A nutricionista especialista Melike Çetintaş deu informações importantes sobre o assunto. Uma alimentação correta é importante tanto para quem quer perder peso quanto para quem quer uma alimentação saudável durante o Ramadã. Comer muita gordura e açúcar faz com que as pessoas fiquem com fome muito rapidamente durante o dia e tenham problemas como fadiga, dor de cabeça, tontura e prisão de ventre. Você pode jejuar facilmente mantendo-se saciado, fortalecendo sua imunidade e até perdendo peso.
Claro, o pão pita do Ramadã é indispensável. Você pode adicionar 2 pão pita do tamanho da palma da mão às suas refeições em vez de 1 fatias de pão no iftar. É mais saudável consumir no máximo 3-4 dias por semana em vez de consumir todos os dias. Consumir pita para sahur fará com que você sinta fome durante o dia devido ao seu teor de açúcar simples. É por isso que você pode consumir pão integral para fazer sahur.
Comer fruta ou sobremesa logo após a refeição não é uma boa opção para a saúde. Planeje um bom lanche para você 2 horas após a refeição. Se você consumir 1-2 porções de frutas e um copo de leite ou iogurte, o açúcar no sangue ficará equilibrado. Em vez de lanches, você pode consumir sobremesas lácteas ou chocolate duas vezes por semana. Fique longe de sobremesas de sorvete.
RECEITA GÜLLAC FIT ZERO AÇÚCAR
- 8 folhas de rosa mosqueta
- 6-8 datas
- avelãs moídas
- 1 litro de leite integral (pode ser sem lactose)
- 1 colher de sopa de água de rosas
preparação:
Ferva as tâmaras com um pouco de água até que a água seja absorvida e bata. Adicione a mistura ao leite, aqueça o leite até que esteja quente o suficiente para tocar e acrescente a água de rosas. Disponha as folhas de Güllaç umas sobre as outras, acrescentando leite e algumas avelãs. Você pode adicionar romã por cima para decorar. Uma porção terá 120 calorias. Desfrute de sua refeição.
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