A nutricionista especialista Melike Çetintaş deu informações importantes sobre o assunto. Ramadan Sharif, o sultão de 11 meses, chegou. Uma alimentação correta é importante tanto para quem quer perder peso quanto para quem quer uma alimentação saudável durante o Ramadã. Comer muita gordura e açúcar faz com que as pessoas fiquem com fome muito rapidamente durante o dia e tenham problemas como fadiga, dor de cabeça, tontura e prisão de ventre. Você pode jejuar facilmente mantendo-se saciado, fortalecendo sua imunidade e até perdendo peso.
É possível perder ou ganhar peso
Durante esse processo, algumas pessoas dizem que perderam muito peso durante o Ramadã, enquanto outras dizem que ganharam muito peso. Na verdade, o jejum prolongado perturba o equilíbrio do açúcar no sangue e o corpo fica estressado. O corpo estressado tende a perder água ou músculos e a armazenar reservas de gordura. As desvantagens que você vê na balança podem ser apenas desidratação. Então você poderá recuperá-lo rápida e abundantemente assim que o Ramadã terminar. É possível e bastante fácil perder peso comendo bem e perdendo gordura neste período, como na alimentação normal.
Não jejue antes de se levantar para o sahur!
O jejum prolongado perturba o equilíbrio do açúcar no sangue. Prolongar o período de jejum não acordando para o sahur pode fazer com que as pessoas armazenem gordura, por isso é uma escolha muito melhor para quem deseja perder peso acordar para o sahur. Da mesma forma, em termos de saúde, problemas estomacais e intestinais são mais comuns em pessoas que não comem sahur. Pessoas que querem comer e ir para a cama também podem consumir a refeição sahur, mesmo que seja tarde da noite. Tomar proteínas, especialmente no sahur, ajuda-nos a ficar mais saciados ao longo do dia. Queijo, ovos, torradas, azeitonas, frutas secas, nozes, pão integral e pepino são boas opções para o sahur. Se você consumir alimentos açucarados e com alto teor calórico no sahur, poderá sentir fome rapidamente durante o dia.
A diversidade é importante no iftar
Ao quebrar o jejum, você pode comer tâmaras secas ou damascos secos se tiver problemas de prisão de ventre e beber água morna. Certifique-se de beber pelo menos meia tigela de sopa para começar sem cansar o estômago. Depois, planeje uma refeição contendo proteínas para repor a energia que gastamos durante o dia e evitar a perda muscular. Você pode consumir almôndegas, frango, entrecôte de vitela, legumes picados ou legumes com carne picada. Consumir 2 fatias de pão integral (grãos integrais, centeio, trigo integral) em vez de arroz pilaf será a melhor escolha para o equilíbrio do açúcar no sangue e no estômago. Pessoas com dieta vegetariana podem escolher macarrão com queijo ou ovo menemen para o iftar. Frituras, doces e fast food consumidos durante o iftar podem prejudicar o estômago que está com fome há muito tempo e fazer com que o corpo, que está estressado pela fome, armazene gordura imediatamente após a refeição.
Não faça exercícios quando estiver com fome
Embora nos tempos antigos se pensasse que fazer exercícios pela manhã com fome era melhor para a saúde e para a perda de peso, todos os estudos recentes mostram que fazer exercícios quando os estoques de glicogênio estão vazios não é benéfico. Da mesma forma, as pessoas que estão em jejum não devem fazer exercícios durante o meio-dia e à noite, pois seus estoques de glicogênio estarão vazios. O melhor horário para fazer exercícios é 1 hora após o iftar. Pessoas que desejam praticar exercícios durante o dia podem planejar exercícios leves ou caminhadas nas primeiras horas da manhã, o que não lhes dará sede, antes que o efeito do que comem no sahur passe. Caminhar 1 minutos, 3 dias por semana, 30 hora após o iftar, é muito benéfico para a saúde e os intestinos.
Constipação e edema aumentam
Os maiores problemas observados principalmente nesse processo são prisão de ventre, distensão abdominal e edema. O problema de constipação pode ser desencadeado devido à desnutrição. Para corrigir isso, você pode quebrar o iftar com damascos secos e água morna. Caminhar após o iftar exercita seus intestinos. Você pode adicionar frutas secas (ameixas, figos, damascos) ao sahur. Consumir iogurte probiótico ou kefir após o iftar também acelera as atividades intestinais. Ao comer carne no iftar, você definitivamente deve adicionar uma salada e um pouco de azeite. O problema do edema aumenta com o consumo insuficiente de água e líquidos. Certifique-se de beber 2 litros de água entre iftar e sahur. Se possível, não beba mais de meio litro de água por vez, tente consumir espalhando entre iftar e sahur. Se não reduzirmos a quantidade de sal nos alimentos que comemos no sahur e no iftar, ainda poderemos desenvolver edema. Não consuma alimentos com alto teor de sal, principalmente picles, sumagre, pimenta, extrato de tomate e linguiça.
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