Erros a evitar durante a dieta

Erros a evitar durante a dieta
Erros a evitar durante a dieta

Depois da fria e longa temporada de inverno, o sol começou a aparecer. A partir de agora, as roupas finas substituirão as roupas grossas usadas no inverno, e o peso ganho ficará mais visível. Por esse motivo, à medida que o verão se aproximava, quase todos começaram a se preocupar em perder peso. No entanto, devido a alguns erros que cometemos durante a dieta sem perceber ou pensar que será bom, o processo de perda de peso pode ser prolongado ou podemos recuperar o peso que perdemos quando voltamos aos nossos hábitos alimentares normais. Além disso, podemos encontrar muitos problemas de saúde ao tentar perder peso. O especialista em nutrição e dieta do Hospital Acıbadem Bakırköy, Ezgi Hazal Çelik, afirmou que dietas especialmente de muito baixa caloria afetam negativamente nossa saúde e disse: “Mesmo que vejamos as desvantagens refletidas na balança, não devemos esquecer que esta é uma perda de peso temporária e devido a desnutrição, perda muscular, dor de cabeça, queda de cabelo, prisão de ventre.Devemos saber que traz consigo muitos problemas, como deterioração do equilíbrio de açúcar no sangue, ressecamento da pele e problemas de concentração. Devemos evitar dietas muito baixas em calorias e garantir a perda de peso permanente com uma dieta saudável e equilibrada. Então, quais erros cometemos com mais frequência durante o processo de dieta? O especialista em nutrição e dieta do Hospital Acıbadem Bakırköy, Ezgi Hazal Çelik, falou sobre 8 erros que você deve evitar ao fazer dieta; fez sugestões e avisos importantes!

Erro: comer dietas muito baixas em calorias

Precisamos de um certo número de calorias por dia para que nosso corpo funcione de maneira saudável. Obtemos essas calorias dos alimentos que comemos/bebemos durante o dia. Embora fazer dietas de baixíssimas calorias faça você se sentir bem com os números refletidos na balança no primeiro estágio, vemos que esses números não são resultados reais depois de um tempo. O especialista em nutrição e dieta Ezgi Hazal Çelik afirmou que, como essas dietas, geralmente na forma líquida ou contendo um único tipo de grupo alimentar, resultam em mais perda de líquidos e músculos, o peso perdido é recuperado na mesma proporção: "Além disso, o o gasto de energia do corpo é muito alto, pois ele se adapta a esse nível.“As dietas de baixa caloria desaceleram o metabolismo, o que resulta em perda de peso mais lenta”, diz ele.

Na realidade: Evite dietas muito baixas em calorias, pois elas não proporcionam perda de peso a longo prazo e não são sustentáveis. Você deve avançar nesse processo com um plano de nutrição que atenda às suas necessidades sem pressa. Embora varie de pessoa para pessoa devido às diferenças individuais, a perda de peso ideal deve ser entre 0.5-1 kg por semana.

Erro: comer sem gordura

A fim de proporcionar um déficit calórico durante o processo de dieta, a ingestão de gordura é um pouco restrita, como é o caso de todos os nutrientes. No entanto, cozinhar refeições sem óleo para reduzir a quantidade de calorias faz com que você não obtenha gorduras saudáveis, como o azeite, que é rico em ácidos graxos ômega 9 e vitamina E, além de afetar negativamente a absorção de vitaminas lipossolúveis. Essa situação, que afeta negativamente a saúde a longo prazo, pode fazer com que a perda de peso pare ou diminua depois de um tempo durante o processo de dieta.

Na realidade: Durante a dieta, você pode ingerir ácidos graxos saudáveis ​​consumindo sementes oleaginosas como azeite, abacate, nozes, amêndoas e avelãs, que são aproximadamente 45 kcal por porção, de acordo com suas necessidades. No entanto, não se esqueça do conteúdo energético desses alimentos do grupo das gorduras e adicione-os à sua dieta evitando o consumo excessivo.

Erro: Beber água mineral em vez de água

Com o efeito do clima mais quente na primavera e no verão, temos sede com mais frequência e nosso desejo de consumir uma bebida ácida e fresca aumenta. A primeira escolha dos dieters geralmente é a água mineral, pois é livre de calorias. No entanto, quando a água, que é essencial para muitos processos metabólicos em nosso corpo, não é consumida o suficiente durante o dia, ou quando diferentes líquidos, como água mineral, são administrados em vez de água, o processo de perda de peso pode desacelerar.

Na realidade: Embora as bebidas que consumimos suportem a ingestão de líquidos, a melhor fonte de líquidos é a água. Portanto, crie o hábito de beber uma média de 2 a 2.5 litros de água durante o dia. Além do consumo de água, você pode beber até 2 garrafas de água mineral com baixo teor de sódio (Na<100mg) por dia.

Erro: Beber muita água com limão

Beber água com limão ajuda a aumentar a ingestão diária de líquidos e vitamina C, mas, ao contrário da crença popular, não queima gordura durante o processo de dieta. O especialista em nutrição e dieta Ezgi Hazal Çelik também ressalta que espremer muito limão em toda a água consumida durante o dia pode causar problemas estomacais e danos ao esmalte dos dentes a longo prazo.

Na realidade: Se começar o dia com água com limão faz você se sentir bem e não tem problemas estomacais, pode consumir um copo grande (cerca de 300 ml) de água no qual espremeu meio limão.

Erro: não consumir carboidratos suficientes

Um dos erros mais comuns cometidos durante a dieta é excluir completamente da dieta alimentos que contenham carboidratos, como pão, arroz, massas e legumes. No entanto, a eliminação completa dos hidratos de carbono, que são a principal fonte de energia do nosso corpo, da dieta devido às fibras, vitaminas do grupo B e minerais que contêm pode levar a uma perda de peso mais lenta a longo prazo, perturbando a regularidade intestinal e aumentando sua necessidade de doces. Isso pode fazer com que sua dieta falhe ou fazer com que você consuma alimentos muito restritos.

Na realidade: Não corte alimentos que contenham carboidratos durante a dieta. “O ponto mais importante aqui é o tipo de carboidrato consumido”, diz o especialista em nutrição e dieta Ezgi Hazal Çelik, e continua: “Você deve ficar longe de alimentos processados ​​que contenham açúcar adicionado, xarope de frutose e farinha branca. No entanto, será benéfico consumir produtos de grãos integrais, grãos com alto teor de fibras, como bulgur, trigo sarraceno e leguminosas, proporcionando controle de porções.

Erro: Dieta rica em proteínas

As dietas ricas em proteínas, que são frequentemente utilizadas para perda de peso rápida, aumento da massa muscular ou modelagem do corpo, afetam negativamente as funções renais e causam alta ingestão de gordura animal. A exigência proteica é individual e a ingestão proteica acima da exigência também é um fator de risco para funções renais, problemas intestinais e doenças cardíacas. Dietas não planejadas à base de proteínas que não são específicas para você podem evitar a perda de peso devido ao seu alto teor calórico, além de afetar negativamente sua saúde.

Na realidade: A necessidade de proteína varia de acordo com a idade, sexo, peso corporal, status de atividade, presença de doença crônica. Se você não é um atleta profissional ou faz exercícios de resistência pesados, sua ingestão diária de proteínas não deve exceder 1-1.2 gr por quilo.

Erro: Não prestar atenção aos padrões de sono!

Outro fator importante que pode impedir a perda de peso é a diminuição do ritmo de trabalho em climas quentes, a mobilização da vida social e o padrão de sono que se prolonga até tarde devido aos processos de férias. O sono inadequado e de baixa qualidade pode aumentar o apetite, afetando os níveis de hormônios que gerenciam os processos de saciedade e fome no corpo, como a leptina e a grelina, e fazer com que você recorra a alimentos com alta densidade calórica.

Na realidade: O sono adequado e de qualidade durante a dieta nos permitirá gerenciar o processo com mais conforto. Embora mais tempos individuais tenham sido mencionados recentemente, estudos mostram que precisamos dormir menos de 6 horas e mais de 9 horas.

Erro: ser constantemente pesado

Depois que começamos a dieta, podemos querer ser pesados ​​com frequência e ver os resultados da dieta o mais rápido possível. No entanto, o peso corporal muda durante o dia devido a muitas razões. Muitos fatores, como os alimentos que você come naquele dia, sua ingestão de líquidos e padrões de sono, afetam o resultado refletido na balança. Portanto, pode não haver perda de peso regular todos os dias durante o processo de dieta. Não ver o resultado desejado na balança também pode reduzir a motivação da dieta.

Na realidade: Será uma escolha mais precisa medir uma vez por semana, na mesma escala, de manhã com o estômago vazio, após a defecação e sem roupa.

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