O nutricionista Özden Örkcü, que observou que após longas horas de jejum, voltaria a uma ordem de rotina, deu conselhos sobre o que fazer durante o período de transição de alguns dias. Observando que a melhor opção para fazer uma transição suave para a rotina alimentar normal é aumentar o consumo de água e não desidratar o corpo, Özden Örkcü enfatizou que todos os grupos de alimentos devem ser incluídos nas refeições, atenção deve ser dada à quantidade da porção e ao os alimentos devem ser bem mastigados. Özden Örkcü, que recomenda manter-se ativo acelerando o metabolismo por meio da atividade física, disse que é necessário alocar tempo para se exercitar para evitar ganhar peso ou perder peso novamente.
O nutricionista do Hospital do Cérebro da Universidade de Üsküdar NPİSTANBUL Özden Örkcü deu conselhos sobre a dieta normal para retornar após o Ramadã.
O nutricionista Özden Örkcü disse que no sistema do corpo, que está acostumado a comer duas refeições na forma de sahur e iftar no Ramadã, uma transição fácil pode ser feita para uma nutrição normal em termos de taxa metabólica e manutenção do peso corporal.
Apenas tendo iftar retarda o metabolismo.
Observando que aqueles que pulam sahur e só fazem refeições rápidas podem ter problemas em termos de digestão e metabolismo, o nutricionista Özden Örkcü disse: “Como seus corpos estão acostumados a comer apenas uma refeição por dia, se mudarem para três ou quatro refeições por dia, eles podem apresentar problemas digestivos, como náuseas, picos de açúcar, dores de gases, constipação e ganho de peso. ” avisou.
O consumo de água deve ser aumentado para uma transição suave
Enfatizando que a melhor opção para uma transição suave para uma rotina nutricional normal é aumentar o consumo de água, o nutricionista Özden Örkcü disse: “O corpo não deve estar desidratado. Para que o organismo se adapte a esse período, deve-se incluir nas refeições alimentos contendo todos os grupos alimentares (carboidratos, gorduras e proteínas, frutas e verduras), atenção na quantidade de porções, não aumentar as porções e os alimentos devem ser bem mastigados. deu conselhos.
Um café da manhã leve deve ser preferido
Observando que um dos erros mais comuns cometidos na manhã da festa é começar o dia com um café da manhã com alto teor calórico, Özden Örkcü disse: “Você não deve começar o dia com um café da manhã com alto teor calórico após um longo jejum com um luz sahur. Na manhã da festa, o café da manhã ansiosamente aguardado pode ser substituído por omelete em vez de ovos fritos, queijo envolto em uma panqueca feita de farinha de trigo integral em vez de massa, muitas verduras e batatas fritas e legumes podem ser substituídos por legumes assados. ” disse.
A sobremesa não deve ser exagerada!
Referindo-se às sobremesas, indispensáveis para as férias, Özden Örkcü disse: “As sobremesas não devem ser exageradas. Sobremesas de frutas ou leite devem ser preferidas. Muita variedade deve ser evitada. Apenas uma ou duas refeições principais devem ser feitas e os refrigerantes devem ser evitados. Em vez de sucos de frutas, a água pode ser preferida.” disse.
Cuidado com o consumo de altas doses de cafeína!
Observando que muitas pessoas fazem uma mudança repentina em seus hábitos alimentares logo após o Ramadã, elas se comportam em comportamentos que causarão problemas digestivos e ganho de peso, Özden Örkcü disse: “Devemos ter muito cuidado com nossa ingestão de calorias ao retornar a uma dieta normal. Nunca se esqueça que durante o jejum, nosso corpo reduz sua capacidade de consumir grandes quantidades de alimentos e altas calorias, e o metabolismo se ajusta de acordo. Além de comer demais, um erro comum é consumir altas doses de cafeína, o que pode levar a sérios problemas de saúde, como desidratação. Portanto, preste atenção ao seu consumo de água e se a cor da sua urina estiver escura, continue seu consumo de água até que fique amarelo claro. fez uma sugestão.
Ouça estas sugestões!
O nutricionista Özden Örkcü listou as coisas a serem feitas na transição para a ordem normal da seguinte forma:
- Satisfaça seus desejos doces com frutas frescas e secas, como tâmaras, figos e passas.
- Mantenha-se ativo, aumentando o metabolismo através da atividade física. Encontre tempo para o exercício para evitar ganhar ou perder peso.
- Tenha a combinação certa de alimentos para colher o máximo de benefícios possível. Equilibre suas refeições combinando alimentos de vários grupos de alimentos.
- Coma muitos vegetais e frutas e escolha alimentos mais saudáveis em vez de variedades de ácidos graxos saturados e trans.
- Retorne gradualmente aos hábitos alimentares normais, adicionando uma refeição ou lanche de cada vez para não sobrecarregar o estômago.
- Tente equilibrar a refeição usando métodos de cozimento saudáveis e substituindo açúcares simples por açúcares complexos que podem nutrir o corpo por mais tempo sem afetar o açúcar no sangue e as calorias consumidas.
Cuidado para não fazer isso!
O dietista Özden Örkcü também mencionou as coisas que não devem ser feitas durante a festa do Ramadã e suas seguintes e listou suas recomendações da seguinte forma:
- O consumo de alimentos açucarados e gordurosos deve ser limitado ao primeiro dia do feriado. Dor de estômago pode ter outras consequências para a saúde.
- Consumir alimentos processados em vez de variedades de alimentos frescos e saudáveis também pode aumentar a probabilidade de comorbidades relacionadas à saúde.
- Evite a ingestão de cafeína para evitar a desidratação e converta para bebidas à base de plantas ou café descafeinado.
- Não encha o estômago com uma grande quantidade de comida; em vez disso, coma quantidades menores com mais frequência.
- Evite o consumo excessivo de ácidos graxos saturados e trans, como frituras, e substitua-os por gorduras saudáveis, como nozes cruas e abacate.
- Evite comer tarde da noite, pois sobrecarrega o estômago e leva mais tempo para digerir.
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