Finalmente, o verão está chegando... A primavera é uma estação de transição; Portanto, estamos em um ótimo momento para preparar nossos corpos para o verão. A sensação de estar cansado, infeliz e deprimido com o escurecimento precoce do tempo e a diminuição da temperatura no inverno termina com as folhas ficando verdes e as flores desabrochando na primavera. Quando este é o caso, é um ótimo momento para se livrar do peso que ganhamos junto com a desaceleração do metabolismo e o humor depressivo com o aumento da necessidade de armazenamento no corpo durante o inverno e alcançar nosso equilíbrio corporal ideal .
Dyt. do Departamento de Nutrição e Dieta do Hospital YYU Gaziosmanpaşa. Ao dar informações sobre nutrição durante a transição da estação, Benan Koç disse que não é certo perder o peso indesejado ganho durante o inverno só porque o verão está chegando.
Infelizmente, muitas pessoas recorrem a dietas populares que podem causar danos permanentes ao seu metabolismo para perder peso rapidamente durante essas estações de transição. Mas agora é a oportunidade de usar esse processo de forma benéfica, lembrando que alimentação saudável é um estilo de vida.
Devemos perder o peso que ganhamos no inverno desintoxicando?
Quando pensamos em “desintoxicação”, todos pensamos em aplicações que demoram alguns dias para consumir suco de frutas ou vegetais, mas você sabia que a própria limpeza do corpo de substâncias estranhas e nocivas é chamada de desintoxicação, ou seja, desintoxicação? É possível ganhar o peso que você ganhou no inverno fazendo pequenas, mas positivas, mudanças em sua dieta diária sem desintoxicar.
Outra questão importante nas transições sazonais é a mudança na taxa metabólica, enfraquecendo o sistema imunológico e convidando a doenças. Preste atenção a eles para combater os efeitos das transições sazonais;
Consuma vegetais e frutas da estação
O enfraquecimento do sistema imunológico durante as transições sazonais convida a doenças. As vitaminas A, C e E, que atuam como antioxidantes, contidas em frutas e vegetais da estação consumidos regularmente, fortalecem o sistema imunológico aumentando a resistência do corpo e nos protegem contra doenças.
Coma uma dieta rica em minerais de selênio, magnésio e zinco
Contendo minerais antioxidantes; Você deve preferir alimentos como ovos, frutos do mar, cogumelos, alho, legumes, abacate, banana, vegetais de folhas verdes, frango, peru, carne magra em sua dieta.
Inclua alimentos fermentados, como iogurte, kefir e kombucha em sua dieta.
Os probióticos que você adiciona ao seu plano de dieta adequado e equilibrado apoiam seu sistema imunológico.
Aumente a ingestão diária de fibras
Aumentar a quantidade de fibra ingerida diariamente é importante para combater os distúrbios do sistema digestivo que ocorrem com a chegada da primavera. Você pode aumentar a quantidade de fibra que ingere diariamente adicionando trigo integral, farelo, pão de centeio ou macarrão integral, salada e legumes, frutas à sua dieta.
Observe seu consumo de água
Beba 8-12 copos de água por dia para remover as toxinas do corpo.
mover mais
Com o aquecimento do clima, podemos aumentar nossa atividade física fazendo pequenas mudanças em nosso dia a dia. Algumas dessas mudanças são; caminhar por distâncias curtas usando menos transporte público e veículos, ou caminhar em um ritmo leve depois do trabalho quando o tempo melhora.
Preste atenção aos seus padrões de sono
O sono insuficiente leva ao enfraquecimento do sistema imunológico, portanto, dormir o suficiente por 7-8 horas é muito importante para o sistema imunológico.
Receita de mingau de aveia que você pode fazer com frutas da estação:
materiais
- 1 xícara de leite vegetal ou leite semidesnatado
- 3 colheres de sopa de aveia
- ½ banana pequena
- 10 morangos
- 1 colher de chá de gotas de chocolate amargo
- 1 colher de chá de noz-moscada
preparação:
“Misturamos 1 copo de leite e aveia retirada do rondó com um batedor e cozinhamos em fogo baixo. Quando atingirmos a consistência de pudim, retiramos nossa panela do fogo e amassamos ½ banana pequena com a ajuda de um garfo e misturamos ao pudim. Decoramos o topo do nosso mingau com fatias de morango, lascas de chocolate e coco ralado. Desfrute de sua refeição."
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