Depois de uma longa temporada de inverno, houve uma rápida entrada no verão, pois o clima subitamente esquentou. Então, como você se preparou para o verão? Como você se alimentava na primavera? Tem a imagem que pretende nas praias? Se você não estiver, tenha certeza, não é tarde demais. Isso é sempre possível com sugestões práticas que você transformará em um estilo de vida.
Com os meses de primavera, muitas pessoas querem entrar no verão com um corpo mais em forma e bonito. Alguns dos erros cometidos; Para entrar no verão com uma imagem em forma, é preciso aplicar as dietas erradas que contêm baixíssimas calorias em pouco tempo. Em vez de escolher dietas chamadas de desintoxicação e purificação, fazer da alimentação saudável um estilo de vida eliminará a preocupação de que vou ficar em forma de biquínis e maiôs, com apenas alguns dias antes do verão.
Dyt. do Departamento de Nutrição e Dieta do Hospital YYU Gaziosmanpaşa. Benan Koç apresentou 7 aplicações de ouro para entrar em forma para o verão.
1. Não pule o café da manhã.
De acordo com estudos sobre o café da manhã, indivíduos que pulam o café da manhã têm um risco aumentado de morte por doenças cardiovasculares e diabetes, portanto, o café da manhã não deve ser omitido. Você pode diversificar sua refeição de café da manhã da seguinte forma;
1 ovo cozido + 3 colheres de requeijão + tomate + pepino + 1 fatia fina de abacaxi
Omelete de pimentão vermelho + 1 fatia fina de queijo feta + salsa + 2 wasa
4 colheres de iogurte + 1 banana pequena + 2 colheres de aveia + 1 colher de chá de manteiga de amendoim sem açúcar
2. Não deixe de consumir água suficiente.
No verão, nosso corpo perde muito mais líquido e eletrólitos do que o normal. O consumo de água é muito importante para repor o líquido perdido. Não espere ter sede para beber água. Se você esquecer de beber água, poderá adicionar lembretes de água ao telefone. Se você não tem o hábito regular de consumir água ou não gosta de beber água, pode dar sabor à água que bebe adicionando frutas, paus de canela, salsa. Lembre-se de consumir pelo menos 2-2,5 litros de água por dia.
3. Limite o consumo de bebidas gaseificadas e açucaradas.
Com o aquecimento do tempo, a maioria de nós prefere bebidas calóricas frias, não podemos esquecer que essas bebidas contêm mais calorias.
4. Inclua frutas e vegetais frescos em suas refeições.
É muito importante consumir o grupo das frutas e legumes da época. Os alimentos consumidos fora de época não são suficientemente nutritivos. Há muita variedade no grupo de vegetais e frutas que você adicionará às suas refeições durante os meses de verão. Em suas refeições; legumes de verão, como feijão verde, berinjela, abobrinha, pimentão, alcachofra, beldroega, feijão-fradinho, quiabo, em seus lanches; Você pode escolher frutas de verão como melancia, melão, pêssego, damasco, cereja, uva, ameixa, amora preta etc.
5. Mastigue as mordidas lentamente.
Se você comer a comida do seu prato rapidamente, seu cérebro não receberá o sinal "estou cheio" e você vai querer comer mais. Mastigar suas mordidas lentamente fará você se sentir satisfeito mais rápido e você não comerá mais do que precisa com a sensação de plenitude.
6. Mova mais.
Com o aquecimento do clima, podemos aumentar nossa atividade física fazendo pequenas mudanças em nosso dia a dia. Algumas dessas mudanças são; caminhar por distâncias curtas usando menos transporte público e veículos, ou caminhar em um ritmo leve depois do trabalho quando o tempo melhora.
7. Preste atenção aos seus padrões de sono.
O sono insuficiente leva ao enfraquecimento do sistema imunológico, portanto, dormir o suficiente por 7-8 horas é muito importante para o sistema imunológico.
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