O metabolismo é o processo que o corpo usa para quebrar alimentos e nutrientes para obter energia e apoiar diferentes funções. O que as pessoas comem, incluindo vitaminas e minerais, afeta seu metabolismo.
Um metabolismo mais rápido queima calorias mais rápido. Com o tempo, o metabolismo de uma pessoa diminui naturalmente à medida que envelhece.
Algumas vitaminas e minerais podem ajudar o metabolismo a funcionar de forma eficaz. Embora os suplementos possam ajudar, os alimentos integrais são a melhor fonte de vitaminas e minerais.
Aqui estão as cinco principais vitaminas e minerais para manter e aumentar as funções corporais, incluindo o metabolismo e apoiar um bom controle de peso:
1- Vitaminas B
As vitaminas do complexo B desempenham muitos papéis importantes no metabolismo energético do corpo. As vitaminas do complexo B incluem:
- B-12
- Biotina
- folato
- B-6
- Ácido pantotênico ou B-5
- Niacina ou B-3
- Riboflavina ou B-2
- Tiamina ou B-1
A vitamina B1 é uma das vitaminas da família das vitaminas B. Ajuda a converter carboidratos em glicose, que é usada para produzir energia para realizar várias funções corporais. A vitamina B1 também é necessária para a quebra de gorduras e proteínas.
Deficiência de uma das vitaminas do complexo Bpode afetar outras vitaminas do complexo B, que podem interromper o metabolismo de uma pessoa.
As pessoas devem consumir alimentos que contenham vitaminas do complexo B regularmente para atender às suas necessidades diárias.
- Essas vitaminas são necessárias para um metabolismo em pleno funcionamento. A principal função das vitaminas B é ajudar o corpo a metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras e usar a energia armazenada nos alimentos.
- Por exemplo, a tiamina (B-1) ajuda as células do corpo a converter carboidratos em energia. Em outras palavras, níveis baixos de uma ou mais dessas vitaminas significam que seu metabolismo não está funcionando de maneira ideal. Isso torna a perda de peso ainda mais difícil.
A vitamina B1 é uma vitamina vital pertencente ao complexo vitamínico B. Desempenha um papel importante na manutenção de um sistema nervoso saudável e na melhoria do funcionamento cardiovascular do corpo. O consumo excessivo de cafeína e o consumo de álcool podem criar um alto nível de deficiência de vitamina B1 no corpo.
2- Vitamina D
A vitamina D (também chamada de “calciferol”) é uma vitamina lipossolúvel encontrada naturalmente em vários alimentos, adicionada a outros e disponível como suplemento dietético. Também é produzido quando os raios ultravioleta (UV) da luz solar atingem a pele e desencadeiam a síntese de vitamina D3.
Obter vitamina D suficiente dos alimentos é difícil, por isso os suplementos são frequentemente recomendados. De acordo com alguns estudos, suficiente Vitamina D níveis também podem ajudar a prevenir a depressão.
Os pesquisadores observaram níveis séricos de vitamina D abaixo do normal em pessoas obesas.
Um estudo feito em 2011Adultos com sobrepeso e obesos tomando suplementos de cálcio e vitamina D Ele descobriu que perdeu significativamente mais gordura da cintura do que as pessoas que não a tomaram.
As pessoas devem ter seus níveis de vitamina D verificados anualmente e conversar com seu médico sobre suplementos se seus níveis permanecerem baixos.
3- Magnésio
- Em um estudo, os homens que tinham maiores quantidades de magnésio tinham níveis mais altos de testosterona e IGF-1.
- deficiência de magnésio, Pode criar problemas como transtorno de ansiedade, insônia, estresse, depressão. Isso afeta indiretamente a baixa testosterona.
magnésio energia no corpo necessários para a produção. Este mineral atua como cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos. Esses sistemas são responsáveis por uma ampla variedade de reações no corpo, incluindo:
- controlar o açúcar no sangue
- regulação da pressão arterial
- mantendo os ossos fortes
- manter o sistema nervoso funcionando sem problemas
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4- Extrato de chá verde
Todo mundo já ouviu falar do chá verde. Usamos o chá verde em muitos pontos do metabolismo na queima de gordura.
Teknik como uma vitamina ou mineral No entanto, o extrato de chá verde contém ingredientes que podem ser eficazes na perda de peso.
O chá verde aumenta o gasto de energia e a queima de gordura e reduz a produção e absorção de gordura. é acreditado.
A essência desta bebida popular é conhecida como catequinas. Contém poderosos antioxidantes flavonóides É conhecida.
O chá verde também é uma boa dose Contém cafeína. Uma análise de seis ensaios clínicos controlados descobriu que a cafeína sozinha ou em combinação com catequinas aumentou significativamente o gasto de energia em comparação com o placebo.
Um estudo realizado em 2012, Os suplementos de chá verde reduziram o peso corporal em indivíduos obesos em uma média de aproximadamente 1 kg em comparação com o placebo. Encontrado.
- O chá verde pode ser benéfico para a perda de peso. O chá verde também contém o aminoácido L-teanina, que é benéfico para ansiedade, ansiedade e estresse.
O estresse crônico pode nos levar a ganhar peso. Podemos usar adaptógenos para lidar com o estresse.
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Ferro
O corpo precisa de ferro para um crescimento, desenvolvimento e metabolismo saudáveis. O ferro também é vital para o bom funcionamento das células e a criação de certos hormônios. fonte:
Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio para os músculos e tecidos de todo o corpo.
Se uma pessoa tem baixos níveis de ferro, seus músculos não recebem oxigênio suficiente. Músculos com pouco oxigênio não podem queimar tanta gordura quanto precisam como combustível. O baixo teor de ferro também interfere no metabolismo ideal do corpo.
As fontes de ferro incluem:
- Et
- feijões
- arroz castanho
- nozes
- Vegetais folhosos verde-escuros
- Tofu e soja
Para que o ferro seja absorvido pelo seu corpo com eficiência, os alimentos que contêm bastante ferro devem ser preferidos. Além disso, deve ser consumido junto com vitaminas como a vitamina C, que afetam a absorção do ferro.
Embora o ferro seja vital, é tóxico quando consumido em altas doses. Por esse motivo, as pessoas devem conversar com um médico ou nutricionista sobre a deficiência de ferro antes de tomar suplementos.
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