Especialista em Endocrinologia e Doenças Metabólicas do Acıbadem International Hospital Dr. Bilge Ceydilek explicou as regras às quais devemos prestar atenção para evitar a formação de resistência à insulina; fez recomendações e advertências importantes.
Dr. Bilge Ceydilek apontou que a incidência de obesidade e diabetes tipo 2, onde a resistência à insulina é quase sempre vista em conjunto, está aumentando gradualmente na sociedade: “Tanto que, de acordo com o relatório de 2019 da Organização de Cooperação e Desenvolvimento Econômico; Estamos em primeiro lugar na prevalência de obesidade na Europa. É possível explicar todas essas taxas de aumento com a mudança das condições socioeconômicas. Movimentamos menos e queimamos menos calorias como resultado do desenvolvimento da tecnologia, das horas de trabalho cada vez mais incertas e do desaparecimento da distinção entre casa e local de trabalho. Além disso, o acesso a alimentos confiáveis está se tornando cada vez mais difícil a cada dia que passa devido a impossibilidades econômicas, poluição ambiental e mudanças climáticas. A falta de acesso a alimentos seguros significa recorrer a alimentos baratos com carboidratos simples ou estar mais exposto a desreguladores endócrinos em nosso ar, água e solo”.
Dr. Bilge Ceydilek disse o seguinte sobre as regras a serem observadas:
“Evite dietas de choque para perder peso em pouco tempo. Em vez de dietas pesadas, dietas populares e dietas contendo um tipo de alimento, cujos benefícios não foram comprovados, crie o hábito de aplicar programas de nutrição sustentável e saudável, adequados aos seus hábitos alimentares e ao seu dia a dia, incluindo uma variedade de nutrientes.
Cuidado com sorvetes e bebidas geladas
Preste atenção ao conteúdo de bebidas refrescantes e sorvetes no calor do verão. Prefira aqueles sem xaropes adoçantes, açúcar e aditivos de creme.
Evite alimentos preparados
Fique longe de alimentos prontos e produtos embalados, tanto quanto possível. Principalmente durante o período de pandemia, quando as casas foram fechadas e as restrições levantadas, a alimentação fora de casa aumentou muito. Produtos processados intensivamente contendo aditivos, açúcar ou massa compõem a grande maioria da nutrição fora de casa. Em vez disso, escolha refeições que contenham proteínas, gorduras e fibras suficientes e cujas necessidades de carboidratos sejam fornecidas por cereais integrais, frutas e grupos de vegetais.
Exercício pelo menos 3 dias por semana é uma obrigação
Pelo menos 3 dias por semana, desde que seja rápido; Crie o hábito de fazer atividades de intensidade moderada, como caminhar, nadar, andar de bicicleta, correr e pular corda. A duração do exercício não deve ser inferior a 30 minutos por dia e 150 minutos no total por uma semana.
Não prolongue o jantar
Evite comer até tarde. Preste atenção à frequência de jantares prolongados durante a temporada de verão. Preste atenção na quantidade de frutas com alto índice glicêmico, que achamos ser um lanche inocente após o jantar; Os frutos não devem exceder aproximadamente um punhado.
não seja privado de sono
Estar acordado à noite causa a diminuição esperada dos hormônios do estresse durante o sono e um aumento secundário nos níveis de glicose e insulina. Contra problemas de sono; É importante reorganizar os horários de trabalho e de descanso, que se tornaram incertos devido ao progresso tecnológico e ao trabalho remoto.
Obtenha a opinião de um médico
Se você está no grupo de risco, é muito importante obter a opinião de um médico. Se você tem histórico de diabetes em sua família, se você está acima do peso ou tem uma circunferência da cintura grossa, se seu bebê nasceu com mais de 4 kg, se os resultados do teste de açúcar foram altos durante a gravidez, se você tem irregularidade menstrual, crescimento de cabelo e problemas excessivos de acne, não deixe de consultar o seu médico.
Se você tem esses sintomas, fique atento
O hormônio insulina, que fornece a captação de glicose nas células dos tecidos adiposo, muscular e hepático, inicia eventos intracelulares no metabolismo energético. Quando a resistência à insulina se desenvolve, há uma diminuição no efeito celular da insulina e a glicose não pode ser absorvida pela célula, e há secreção excessiva de insulina pelo pâncreas. Devido a essas alterações no equilíbrio de glicose e insulina; Problemas como fome frequente, gordura na cintura, sonolência após as refeições, fadiga, sudorese, irregularidades menstruais, crescimento excessivo de pêlos, acne frequente e generalizada podem se desenvolver. “
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