Alimentos para ganhar peso

Uma das coisas que você não deve fazer para viver saudável é consumir gorduras insalubres e junk food para ganhar peso. Esses tipos de alimentos só aumentam o peso do estômago e podem causar sérios problemas a longo prazo, como diabetes, obesidade e problemas cardíacos. Tudo bem, alimentos saudáveis ​​para ganho de peso O quê?

1: Leite

É rico em proteínas, cálcio, carboidratos, gorduras, minerais e vitaminas. É uma excelente fonte de proteína, fornecendo caseína e proteínas de soro de leite. Ele pode ajudá-lo a adicionar massa muscular ao seu corpo. Você pode tentar beber dois copos de leite por dia com as refeições ou antes ou depois do treino.

2: Latão

O arroz é uma das fontes convenientes e baratas de carboidratos necessários para o ganho de peso. O arroz também é um alimento denso em calorias. Além disso, você pode comer curry ou arroz com legumes para proteína.

3: Frutos secos

Consumir frutas secas pode ser benéfico para o ganho de peso. Este superalimento contém uma variedade de antioxidantes, proteínas, calorias e micronutrientes. Você pode comer frutas secas cruas ou assadas, também pode adicioná-las ao iogurte, smoothies.

4: Carne vermelha

A carne vermelha é uma rica fonte de proteína que ajuda a fortalecer os músculos e aumentar o peso. Contém leucina e creatina, nutrientes que desempenham um papel importante no aumento da massa muscular. Bife e outras carnes vermelhas contêm proteínas e gorduras, que promovem o ganho de peso.

5: Batatas e amido

Alimentos ricos em amido, como batatas e milho, podem ser uma opção saborosa para ganho de peso rápido. Este alimento contém carboidratos e calorias que aumentam as reservas de glicogênio muscular.

6: Pão integral

O pão integral pode ser uma boa fonte de carboidratos para aumentar seu peso. Pode aparecer como uma refeição equilibrada quando é preparada com fontes de proteína como ovos, carne e queijo.

7: Abacate

Abacates são uma excelente fonte de gordura, antioxidantes, vitaminas e fibras. Você pode comer abacate em sua refeição principal, sanduíches e outras refeições necessárias para o ganho de peso.

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