O nutricionista Duygu Çiçek deu informações importantes sobre o assunto. De acordo com a estrutura fisiológica de cada indivíduo, existem células de gordura em determinadas partes do seu corpo. Algumas dessas células de gordura estão mais no abdômen, algumas nos quadris e algumas nos braços ou pernas, e as células de gordura que se acumulam regionalmente crescem com o ganho de peso. Assim, na compra de roupas, provoca calças que passam pelos quadris com força, têm cintura larga, ou que não apertam a cintura mesmo tendo um tamanho, ou jaquetas que apertam o braço quando o corpo está totalmente sentado. Então, quais são as maneiras de se livrar do excesso de peso? O que precisamos fazer para evitá-los é muito simples;
ATENÇÃO AO ALTO CONSUMO DE CARBOIDRATOS!
Nosso corpo primeiro fornece a energia de que precisa usando carboidratos e armazena o excesso nas células de gordura. Por esta razão, o consumo diário de carboidratos deve ser absolutamente necessário para não ficar lento durante o dia, mas a quantidade deve ser mantida sob controle. Na escolha dos carboidratos, é necessário aproveitar ao máximo os carboidratos integrais (pão integral, bulgur, pão de centeio, macarrão integral, etc.) para não causar ataques rápidos de açúcar no sangue.
OS LIMITES DEVEM SER IMPLEMENTADOS NO CONSUMO DE ALIMENTOS EMBALADOS
Em nossa agenda de trabalho lotada, a maioria de nós tem refeições prontas, refeições, lanches em nossos armários ao invés de preparar refeições, o que facilita o processo de preparação ou as refeições são consumidas fora. Em muitos alimentos que são embalados ou em muitos restaurantes, o teor de gordura nas refeições pode ser alto para alcançar o sabor desejado. Enquanto a digestão dos ácidos graxos de cadeia curta e média (azeite, óleo de gergelim, óleo de coco etc.) é rápida; Como os ácidos graxos de cadeia longa (manteiga, margarina, gordura da cauda, etc.) demoram mais para serem digeridos, o corpo os armazena como gordura sem convertê-los em energia. Como muitos alimentos embalados contêm ácidos graxos de cadeia longa, é inevitável que suas células de gordura regionais cresçam. Embora isso não encha os olhos ou o estômago, causa ingestão extra de calorias e ganho de peso.
O CONSUMO DE PROTEÍNAS É IMPORTANTE
Os blocos de construção de nossas células são aminoácidos. Os aminoácidos são abundantes em fontes de proteína. Portanto, é necessário fornecer diariamente ao organismo um consumo de proteína de qualidade. A necessidade deve ser suprida consumindo ovos/queijo no café da manhã, frango 2 dias por semana, peixe 2 dias, leguminosas de origem vegetal 2 dias e carne 1 dia nas refeições. Assim, tanto a fome precoce quanto os ataques alimentares serão evitados.
CONSUMO DIÁRIO DE VEGETAIS E FRUTAS PARA EQUILÍBRIO DE VITAMINA E MINERAL
Outro fator importante na perda de peso regional são as hortaliças e frutas, que são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. Uma das funções das vitaminas e minerais é estimular os hormônios. Se o hormônio que se espera atuar no processo da dieta não apresentar o desempenho desejado, o desbaste regional não estará na taxa desejada. Por esse motivo, deve ser incluído na dieta diária, principalmente vegetais/frutas de folhas verdes, vermelhas e roxas.
NÃO IGNORE O CONSUMO DE ÁGUA!
Como o mundo, o corpo humano é composto de 70% de água. Por esta razão, a bioquímica do nosso corpo é fornecida pela água. Se você deseja queimar gordura no nível desejado, precisa definir o padrão de água para 2-2,5 litros no consumo diário.
EXERCÍCIO
Para o emagrecimento regional, além do cardio que é feito todos os dias ou 3 dias por semana, você deve fazer movimentos de exercícios específicos para aquela região com a qual não se sente confortável. Dessa forma, você aumenta a queimação na área e fortalece seus músculos e faz com que a área desejada pareça mais em forma.
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