Médico Oncologista Professor Associado Nilay Şengül Samancı deu informações importantes sobre o assunto. Preocupado com a prevenção do câncer? Assuma o controle comendo uma dieta saudável, exercitando-se regularmente e fazendo exames de câncer.
Você provavelmente já leu artigos conflitantes sobre prevenção do câncer. Às vezes, uma recomendação específica de prevenção do câncer sugerida em um estudo não é recomendada em outro Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” Os estudos sobre prevenção do câncer ainda estão em andamento. No entanto, seu risco de desenvolver câncer é afetado pelas escolhas de estilo de vida que você faz, portanto, mudanças simples no estilo de vida podem fazer a diferença na prevenção do câncer. Aconselho-vos a considerar as recomendações que darei”, disse.
1. NÃO FUME
O tabagismo é responsável por 30% das mortes por câncer e 87% dos casos de câncer de pulmão. Cigarro; Tem sido associado a vários tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, boca, garganta, laringe, pâncreas, bexiga, colo do útero e rim. O tabaco de mascar tem sido associado ao câncer da cavidade oral e do pâncreas. Mesmo que você não fume, a exposição ao fumo passivo (fumo passivo) pode aumentar o risco de câncer de pulmão. Não fumar – ou decidir parar de usar – é uma parte importante da prevenção do câncer. Se você precisar de ajuda para parar de fumar, pergunte ao seu médico sobre produtos para parar de fumar e outras estratégias para parar de fumar.
2. FAÇA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Embora fazer escolhas saudáveis no supermercado e na hora das refeições não garanta a prevenção do câncer, elas podem reduzir seu risco. Considere estas diretrizes:
Coma muitas frutas e vegetais. Baseie sua dieta em frutas, vegetais e outros alimentos de origem vegetal, como grãos integrais e feijões.
Mantenha seu peso ideal. Coma mais leve e magro, escolhendo alimentos com menos calorias, incluindo açúcares refinados e gorduras de origem animal.
Se você optar por beber álcool, faça-o apenas com moderação. O risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon, pulmão, rim e fígado, aumenta com a quantidade de álcool que você bebe e com o tempo que você bebe regularmente.
Limite as carnes processadas. Um relatório da Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer, a agência de câncer da Organização Mundial da Saúde, concluiu que comer grandes quantidades de carne processada pode aumentar ligeiramente o risco de certos tipos de câncer.
Além disso, as mulheres que comem uma dieta mediterrânea suplementada com azeite extra-virgem e nozes mistas podem ter um risco menor de câncer de mama. A dieta mediterrânea concentra-se principalmente em alimentos à base de plantas, como frutas e legumes, grãos integrais, legumes e nozes. As pessoas que seguem a dieta mediterrânea preferem gorduras saudáveis, como peixe em vez de carne vermelha e azeite em vez de manteiga.
3. MANTENHA SEU PESO IDEAL E SEJA FISICAMENTE ATIVO
Manter o peso ideal pode reduzir o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, próstata, pulmão, cólon e rim. A atividade física também é importante. Além de ajudá-lo a controlar seu peso, a atividade física por si só pode reduzir o risco de câncer de mama e câncer de cólon.
Tente fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Você também pode fazer uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Como objetivo geral, adicione pelo menos 30 minutos de atividade física à sua rotina diária e, se puder fazer mais, faça ainda melhor.
4. PROTEGER DO SOL
O câncer de pele é um dos tipos de câncer mais comuns e um dos mais evitáveis. Experimente estas dicas:
Evite o sol do meio-dia. Fique longe do sol entre 10:00 e 16:00, quando os raios do sol são mais fortes.
Fique na sombra. Quando estiver do lado de fora, fique na sombra o máximo possível. Óculos de sol e um chapéu de abas largas também ajudam.
Use roupas justas e folgadas que cubram o máximo possível de sua pele. Escolha cores claras ou escuras que reflitam mais radiação ultravioleta do que algodão pastel ou branqueado.
Não perca o seu protetor solar. Use um protetor solar de amplo espectro com FPS de pelo menos 30, mesmo em dias nublados. Aplique protetor solar generosamente e reaplique a cada duas horas ou mais frequentemente se estiver nadando ou suando.
Evite solários e lâmpadas solares. Estes são tão prejudiciais quanto a luz solar natural.
5. ADQUIRA A VACINA
A prevenção do câncer inclui proteção contra certas infecções virais. Converse com seu médico sobre a vacinação contra:
Hepatite B: A hepatite B pode aumentar o risco de desenvolver câncer de fígado. A vacina contra hepatite B é recomendada para certos adultos de alto risco – por exemplo, adultos sexualmente ativos, mas não em um relacionamento mutuamente monogâmico, pessoas que tomam drogas intravenosas, homens que fazem sexo com homens, profissionais de saúde ou segurança pública que podem ser exposto a sangue ou fluidos corporais de funcionários infectados.
Papilomavírus humano (HPV): O HPV é um vírus sexualmente transmissível que pode causar câncer de células escamosas da cabeça e pescoço, bem como câncer cervical e outros cânceres genitais. A vacina contra o HPV é recomendada para meninos e meninas de 11 e 12 anos. A Food and Drug Administration dos EUA aprovou recentemente o uso da vacina Gardasil para homens e mulheres de 9 a 45 anos.
6. EVITE COMPORTAMENTOS DE RISCO
Outra tática eficaz de prevenção do câncer é evitar comportamentos de risco que podem levar a infecções e, portanto, aumentar o risco de câncer. Por exemplo:
Faça sexo seguro. Limite o número de parceiros sexuais e use preservativos ao fazer sexo. Quanto mais parceiros sexuais você tiver em sua vida, maior a probabilidade de contrair uma infecção sexualmente transmissível, como HIV ou HPV. Pessoas com HIV ou AIDS têm um risco maior de câncer de ânus, fígado e pulmão. O HPV está principalmente associado ao câncer do colo do útero, mas também pode aumentar o risco de câncer de ânus, pênis, garganta, vulva e vagina.
Compartilhar agulhas comuns com pessoas que usam drogas intravenosas pode levar ao HIV, bem como à hepatite B e hepatite C – o que pode aumentar o risco de câncer de fígado. Procure ajuda profissional se estiver preocupado com o uso ou dependência de drogas.
7. NÃO NEGLIGENCIE SEUS CONTROLES DE SAÚDE
Auto-exames regulares e exames para vários tipos de câncer, como câncer de pele, cólon, colo do útero e mama, garantem que o câncer seja diagnosticado em um estágio inicial, quando o tratamento é mais provável de ser bem-sucedido. Pergunte ao seu médico sobre o melhor programa de rastreamento de câncer para você.
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