O nutricionista Duygu Çiçek deu informações importantes sobre o assunto. Mudança das condições climáticas no outono; Pode arrastá-lo para a depressão com estados emocionais como infelicidade, fraqueza e insatisfação. Aqui estão algumas dicas para passar o outono mais dinâmico, feliz e cheio de energia;
Beneficie-se das fontes de ácidos graxos ômega-3!
60% do nosso cérebro é composto de gordura. Os ácidos graxos ômega-3 também têm uma grande participação neste belo ciclo de gordura. Embora esta importante substância garanta o bom funcionamento das células nervosas, também elimina problemas nos intestinos e regula a permeabilidade intestinal. Claro que membranas celulares saudáveis e intestinos saudáveis significam um estado mental saudável, o que aumenta a importância de uma dieta rica em ômega-3 contra a depressão. Como os ácidos graxos ômega-3 não são produzidos pelo corpo, eles devem ser retirados da dieta.
Ricas fontes de ômega-3; consiste em peixes de água fria (salmão, sardinha, anchova, cavala), nozes, linhaça, beldroega, abacate, sementes de chia. Adicionar uma ou mais dessas fontes à sua dieta diária fará bem à sua alma, acalmará sua ansiedade e eliminará sua tendência à depressão.
Inclua alimentos ricos em triptofano em seus menus!
triptofano; É o precursor da serotonina, que envia sinais de bem-estar ao cérebro e dá uma sensação de felicidade, vitalidade e bem-estar. Como não é sintetizado pelo corpo, é um aminoácido que você deve obter dos alimentos. Alimentos ricos em triptofano; Eles desempenham um papel fundamental na resolução da depressão do outono.
Alimentos ricos em triptofano: Peru, carne vermelha magra, frango, variedades de queijo, bananas, amoras, avelãs, amendoim, sementes de abóbora, sementes de linho, gergelim. Consumir uma ou duas porções desses alimentos diariamente ajudará você a se sentir bem.
Certifique-se de verificar o seu valor de vitamina D!
A vitamina D também contribui para reduzir a ansiedade e a depressão. Alimentos ricos em vitamina D (leite, iogurte, queijo, gema de ovo) e principalmente os raios solares reduzirão sua suscetibilidade à depressão e afetarão positivamente seu humor.
Para "Água" para um bom humor!
Com o resfriamento do clima, seu consumo de água pode diminuir. Essa situação; Embora possa causar situações como dores de cabeça e desatenção, também pode desencadear um aumento no estresse emocional e inquietação interior. Portanto, fique atento ao seu consumo de água durante o dia e não espere sentir sede para beber água.
Exercício protege da depressão Lembre-se!
Um dos benefícios mais importantes do exercício é que ele reduz o estresse e cria uma forte barreira contra a depressão. Se você quer viver uma vida saudável, você deve integrar o exercício em sua vida ativa. Hormônios da felicidade (endorfinas e serotonina) que aumentam durante o exercício farão você se sentir melhor durante o dia e aumentará seu humor. Vamos lá, não pare, tente aumentar o número de passos durante o dia.
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