A digitalização trouxe grande comodidade à vida humana e continuará trazendo benefícios tanto para a vida humana quanto para o desenvolvimento de setores nos próximos dias. A digitalização também teve muitos efeitos na vida empresarial. O mais proeminente deles foi, sem dúvida, a introdução do conceito de trabalho em casa em nossas vidas. Apenas 5 anos atrás, trabalhar em casa não era um conceito muito comum e recém-ouvido. No entanto, hoje, a maioria das empresas adota o sistema de trabalho flexível e prefere trabalhar em escritórios com poucos funcionários em determinados dias da semana ou trabalhar totalmente remotamente. Resumindo, onde quer que tenha o seu computador, tablet ou smartphone é agora um escritório! É claro que mudar para um sistema de home office era inevitável em uma época em que a tecnologia se desenvolvia rapidamente, mas a pandemia acelerou ainda mais esse processo.
Enquanto você teve a oportunidade de se mover enquanto trabalhava no escritório, no caminho para o trabalho ou na volta do trabalho, o início do trabalho de home office trouxe inatividade. Embora trabalhar em casa tenha muitas vantagens, a restrição de movimento não é uma delas.
Exercício para começar o dia
Um bom começo de dia pode afetar o curso de todo o dia. Ir para o computador assim que acordar diminuirá a eficiência do dia e fará com que você fique mais sujeito a erros, porque começa a trabalhar quando ainda não está pronto para trabalhar.
Ao acordar pela manhã, começar o dia com movimentos de alongamento fará com que você se sinta vigoroso. Os movimentos de alongamento equilibram a circulação sanguínea. Especialmente se você se sentir estressado, poderá reduzir sua tensão física e as contrações com alguns alongamentos simples.
Por exemplo; Você pode alongar a parte interna das coxas sentando-se no chão e pressionando as solas dos pés uma contra a outra e pressionando os joelhos com as mãos. Alongar as pernas será um exercício útil quando você se sentar em uma mesa por longas horas durante o dia.
Da mesma forma, uma das dores causadas por trabalhar em uma mesa é a dor nas costas. Para alongar as costas; Dobre o corpo para a frente, ajoelhando-se e apoiando as mãos no chão. Tome cuidado para alcançar o ponto mais distante possível com o braço. Não se esforce demais ao fazer esse movimento. Ao fazer o mesmo exercício regularmente ao longo do tempo, você pode chegar a um ponto mais distante.
Meditar pela manhã também é uma das melhores maneiras de relaxar mental e fisicamente. Você pode começar o dia com uma consciência muito mais positiva e elevada com uma meditação de 10 a 15 minutos após os movimentos de alongamento.
Crie rotinas de exercícios durante o dia
É comum perder a noção do tempo enquanto trabalha em uma mesa e se concentra em uma tarefa importante. Ficar muito tempo parado ou mesmo sentado de forma errada causa dores principalmente na região do pescoço e costas. Por esse motivo, recomendamos que você faça pequenas pausas para exercícios a cada hora.
Você pode praticar estes exercícios durante o dia:
Exercício de pescoço: Vire a cabeça para a frente, para trás e para os lados com movimentos suaves. Este pequeno exercício ajudará a relaxar os músculos do pescoço que estão inativos há muito tempo.
Exercício para ombros e costas: Mova os ombros para frente e para trás em pequenos círculos. Em seguida, coloque as mãos na cintura e aproxime as omoplatas. Você pode sentir alívio mesmo quando fizer isso pela primeira vez.
Exercício de perna: Temos também uma pequena mas eficaz sugestão de exercício para as suas pernas que estão inativas há muito tempo. Você pode mover os tornozelos de maneira circular sem se levantar do assento. Dessa forma, será possível sentir alívio nos pés e na parte inferior das pernas. Também recomendamos que você ajuste a altura do assento de acordo com o comprimento das pernas.
Termine seu turno com meditação
Uma das maiores desvantagens de trabalhar em home office é o problema de adaptação na transição da vida profissional para a vida doméstica. Depois de trabalhar em uma mesa durante o dia, você pode meditar para aliviar o cansaço do dia e facilitar a transição para sua vida doméstica. A meditação o ajudará a equilibrar e reduzir o estresse que você experimenta ao longo do dia e proporcionará uma transição para uma vida de qualidade com novos exercícios.
Seja o primeiro a comentar