O especialista em nutrição e dieta do Anadolu Health Center, Tuba Örnek, deu conselhos às mães sobre escolhas alimentares saudáveis para o período de amamentação.
As recomendações do especialista em nutrição e dieta Tuba Örnek são as seguintes:
“Metade do seu prato deve ser preenchido com vegetais/frutas.
Várias cores e tipos de vegetais e frutas têm benefícios diferentes. Por exemplo, vegetais folhosos verde-escuros têm alto teor de fibras, enquanto alimentos vermelho-alaranjados têm alto valor antioxidante.
Beba muita água
Beba muita água e líquidos durante a amamentação.
Produtos integrais devem ser preferidos
Em vez de alimentos processados de farinha branca, devem ser preferidos produtos integrais, como pão de centeio, bulgur e aveia, que são mais ricos em vitaminas, minerais e fibras. Além disso, é importante para a saúde usar óleo líquido em vez de gordura sólida nas refeições.
Alimentos ricos em cálcio devem ser consumidos
Durante o dia, devem ser consumidas 3-4 porções de alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, leitelho e queijo. Se você é intolerante à lactose, pode consumir leite sem lactose.
O consumo de proteínas deve ser diversificado
Além das carnes vermelhas, peixes, frango, peru e ovos, que contêm proteínas de qualidade, devem ser adicionados à dieta.
Peixes ricos em ômega-3 devem ser consumidos
Alimentos ricos em ômega-3 como salmão, sardinha, cavala e truta afetam positivamente a saúde da mãe e do bebê. 2 porção de peixe grelhado ou cozido no vapor deve ser consumido 1 dias por semana. No entanto, peixes como mexilhão, espadarte, linguado, malhado não devem ser consumidos devido ao seu alto teor de mercúrio. O atum não deve ser preferido, pois é oferecido como alimento enlatado.
Evite alimentos que contenham “calorias vazias” e açúcar.
Calorias de açúcar adicionado ou gorduras sólidas são calorias vazias. Portanto, o açúcar de que o corpo não precisa são cereais açucarados, doces, bolos, biscoitos, sorvetes, sucos açucarados, refrigerantes e frituras. Eles devem ser evitados.
A atividade física não deve ser negligenciada
A menos que seu médico recomende o contrário, tenha o cuidado de dedicar pelo menos 2 a 3 horas por semana ao esporte. No entanto, em vez de comprimi-lo em um dia, seria mais correto espalhá-lo por uma semana na forma de 20 a 25 minutos de caminhada rápida, dança ou natação diariamente. Se você tem dificuldade em perder o peso que ganhou durante o parto ou se acha que a quantidade de leite não é suficiente nesse período, com certeza deve procurar o apoio de um nutricionista.
Seja o primeiro a comentar