Hospital Acıbadem Ataşehir Especialista em Ginecologia e Obstetrícia Dr. Özge Kaymaz Yılmaz explicou as regras a serem consideradas durante a menopausa; fez recomendações e advertências importantes.
No tratamento da menopausa, como método farmacológico, pode ser aplicado o método de reposição hormonal para repor o estrogênio e a progesterona diminuídos. Em particular, o tratamento previne ou alivia grandemente as ondas de calor, distúrbios do sono, secura vaginal, doenças do trato urinário e sofrimento psicológico. Também reduz o risco de fraturas ósseas relacionadas à osteoporose, doenças cardiovasculares, disfunções cognitivas associadas à idade e doenças do intestino grosso. dr. Özge Kaymaz Yılmaz apontou que o uso de hormônios nos primeiros anos após a menopausa praticamente não aumenta o risco de câncer de mama e disse: “Além disso, 5 anos após a interrupção do uso de hormônios, o risco associado a esse tratamento termina. Como o acompanhamento das mulheres que fazem terapia de reposição hormonal é mais regular, a chance de diagnóstico precoce é maior. No entanto, é absolutamente necessário ficar sob a supervisão de um médico para os suplementos hormonais e de suporte usados durante o processo de tratamento.
É muito importante fazer exames regulares de saúde durante a menopausa. Dizer que não interromper os exames de rotina contra doenças como osteoporose, câncer de mama e útero e doenças cardiovasculares oferece a oportunidade de diagnóstico e tratamento precoces. Özge Kaymaz Yılmaz disse: “A nutrição adequada e equilibrada ajuda o sistema imunológico a permanecer forte, evita o ganho de peso excessivo durante a menopausa e ajuda o sistema músculo-esquelético a sobreviver a esse período sem danos. Além disso, se você tem 50 anos, devido à desaceleração da taxa metabólica do corpo, precisa consumir cerca de 30-200 calorias a menos de energia por dia do que uma mulher de 250 anos para controlar o peso.
Especialista em Ginecologia e Obstetrícia Dra. Özge Kaymaz Yılmaz explicou os hábitos alimentares aos quais você deve prestar atenção durante a menopausa da seguinte forma:
Consumir alimentos ricos em fibras: As alterações no sistema digestivo experimentadas na menopausa podem levar a um aumento de queixas como constipação, hemorroidas, refluxo e cálculos biliares. Alimentos ricos em fibras fornecem benefícios ao regular os movimentos intestinais e a absorção. Não perca cevada, centeio, arroz integral, trufa, quinoa junto com frutas como maçãs e peras, e vegetais como brócolis, cenoura, espinafre e couve de bruxelas.
Gorduras saudáveis são importantes: os ácidos graxos ômega 3 aumentam a absorção de cálcio no intestino e garantem que o cálcio seja depositado nos ossos, além de manter todas as membranas celulares saudáveis e jovens. Crie o hábito de consumir peixes como cavala, anchovas de salmão e sementes de linhaça e chia regularmente.
Não pule proteínas: você precisa tomar 1-1,2 gramas de proteína por dia para prevenir ou retardar a diminuição da força óssea e da massa muscular. Tome cuidado para consumir produtos à base de carne, legumes, ovos e laticínios regularmente.
4-5 porções de vegetais e frutas por dia são essenciais: Consumir vegetais e frutas regularmente é muito mais importante durante a menopausa devido às ricas vitaminas e minerais que eles contêm. Não se esqueça de comer 4-5 porções de frutas e vegetais todos os dias.
O cálcio é muito importante: Consuma regularmente leite, iogurte, queijo, pão ou cereais enriquecidos com cálcio, vegetais de folhas verdes como salsa e repolho contra a osteoporose.
Esportes e exercícios regulares fornecem muitos benefícios importantes durante a menopausa. Dizendo que, além de proteger do ganho de peso, também previne a progressão da osteoporose (reabsorção óssea), o Dr. Özge Kaymaz Yılmaz disse: “Ao mesmo tempo, ajuda a regular a rotina do sono, altera positivamente o sistema cardiovascular e a pressão sanguínea e alivia as ondas de calor. Além disso, também ajuda a se sentir melhor psicologicamente. Se você não tem um problema de saúde significativo; Recomenda-se que você faça pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana, como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou exercícios aquáticos. Além disso, os exercícios de alongamento e equilíbrio aumentam a força e a flexibilidade muscular. A ingestão adequada de vitamina D é de grande importância contra o risco de osteoporose. Adquira o hábito de sair ao sol por 15 a 20 minutos quando os raios solares estiverem perpendiculares à Terra. Peixes gordurosos, ovos, carne vermelha e cereais enriquecidos com vitamina D também serão beneficiados.” ele disse.
Cigarro e álcool, que ameaçam seriamente nossa saúde, também aumentam as queixas de ondas de calor durante a menopausa, diz o Dr. Özge Kaymaz Yılmaz concluiu suas palavras dizendo:
“Com a diminuição da capacidade da bexiga na menopausa, pode ocorrer micção frequente. Além disso, a ingestão de líquidos não deve ultrapassar 2 litros para evitar a incontinência urinária, que se desenvolve à medida que a região urogenital fica mais seca, mais fina e menos elástica devido à diminuição do estrogênio afetando o tecido colágeno. Outro ponto importante que você deve prestar atenção durante o período da menopausa é não recorrer a suplementos de ervas ao acaso. Nunca use suplementos dietéticos como trevo vermelho, dong quai (angelica sinensis), prímula e inhame selvagem (diascorea) sem consultar seu médico devido à evidência científica insuficiente e aos riscos de efeitos colaterais.”
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