7 dicas para uma respiração saudável

Acibadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Especialista em Doenças do Ouvido, Nariz e Garganta do Hospital Dr. Ecem Sevim Akı explicou os benefícios da respiração saudável e 7 dicas, além de fazer advertências e sugestões.

Contribui para fortalecer a imunidade, melhora a qualidade do sono, regula a pressão arterial... A respiração, que é um dos elementos indispensáveis ​​para a manutenção da vida, também desempenha um papel importante no funcionamento adequado e saudável de muitos sistemas do nosso corpo. Estudos revelam os efeitos positivos da respiração saudável na saúde humana e indicam que também aumenta a qualidade de vida.

Dr. Ecem Sevim Akı afirmou que os problemas de congestão nasal ocorrem por vários motivos, desde doenças do trato respiratório superior, como gripe e resfriado, até alergias, desde curvatura óssea ou cartilaginosa no nariz até tumores, e disse: “Um problema em qualquer uma das estruturas responsáveis ​​​​por a respiração impede uma respiração saudável e correta. A congestão nasal é o exemplo mais comum disso. A congestão nasal é um problema comum em nosso país. Hoje em dia, uma em cada três pessoas não consegue respirar adequadamente devido à congestão nasal. “A causa mais importante de congestão nasal temporária são as infecções do trato respiratório superior, e esses problemas são comuns, especialmente no inverno”.

Especialista em Otorrinolaringologia Dr. Ecem Sevim Akı afirma que existem problemas de congestão nasal em crianças e adultos devido a fatores estruturais e afirma:

“Estenoses anatômicas, ou seja, curvaturas de cartilagem/osso, crescimentos de carne nasal e massas intranasais, estreitam a passagem de ar e requerem tratamento. O ar que sai do nariz chega aos pulmões após passar pela faringe e traquéia. Nas patologias aqui localizadas que estreitam a passagem, o ar fica impedido de chegar aos pulmões e causa problemas respiratórios. Além disso, algumas doenças do sistema nervoso ou musculares dificultam indiretamente a respiração. Doenças que reduzem a capacidade pulmonar impedem que ar suficiente encha os pulmões. “Não se deve esquecer que fatores ambientais como obesidade, tabagismo e baixa umidade podem ter efeitos negativos na respiração”.

Enfatizando que a respiração saudável é de grande importância para a nossa saúde fisiológica e mental, o Dr. Ecem Sevim Akı “Além de cheirar, o nariz também desempenha um papel ativo no aquecimento, umidificação do ar e filtragem de partículas nocivas. Além disso, a turbulência do ar no nariz garante que o ar mais alto chegue aos pulmões. Um hálito saudável; “Reduz os batimentos cardíacos e regula a pressão arterial, ajuda na eliminação de toxinas, garante o bom funcionamento do sistema nervoso e dos hormônios, facilita a digestão aumentando a atividade estomacal e intestinal, melhora a qualidade do sono, ajuda a imunidade aumentando a renovação e eficiência celular, e torna mais fácil lidar com o estresse", disse ele.

Especialista em Otorrinolaringologia Dr. Ecem Sevim Akı destacou que respirar pela boca em vez do nariz pode causar sérios problemas e disse: “Em pessoas que respiram pela boca, a respiração acelera e o número de respirações por minuto aumenta. A respiração rápida e inadequada reduz a oxigenação do sangue e aumenta a carga de trabalho do coração e dos pulmões. Isso causa dores de cabeça, alterações no ritmo cardíaco e na pressão arterial e aumenta o nível de ansiedade. Por outro lado, as pessoas que respiram pela boca apresentam infecções respiratórias frequentes, boca seca e mau hálito. “Além disso, as doenças gengivais parecem ter aumentado significativamente”, alertou.

O otorrinolaringologista Dr. afirmou que muitas pessoas em nosso país não respiram adequadamente, mesmo não tendo nenhum problema fisiológico. Ecem Sevim Akı lista as dicas para uma respiração correta e saudável da seguinte forma:

• “Um diafragma deve ser usado para uma respiração saudável e correta.
• Você deve inspirar pelo nariz e certificar-se de que sua boca esteja fechada ao fazê-lo.
• Durante a respiração, os ombros não devem ser levantados e deve-se tomar cuidado para mantê-los baixos.
• Você deve respirar quantas vezes for necessário, e não respirar mais curto ou mais profundo do que o normal.
• Depois de respirar, colocar uma mão no peito e a outra no abdômen o ajudará a entender como você respira.
• Deve-se notar que durante a respiração diafragmática, a área abdominal, e não a caixa torácica, se expande para fora e, ao expirar, é puxada para dentro.
• “A respiração deve ser exalada pelo nariz para garantir a oxigenação adequada na região posterior do nariz.”