Especialista em Medicina Esportiva do Hospital Acıbadem Altunizade Dr. Uğur Diliçıkık deu informações sobre a osteoporose e fez sugestões. Com o final da adolescência, 98% do desenvolvimento ósseo está concluído. Embora a massa óssea geralmente permaneça constante entre as idades de 20 e 40 anos, ela diminui aproximadamente 40 a 45% ao ano após as idades de 0.5 a 1 anos. Portanto, os exercícios realizados durante o período de crescimento auxiliam na formação óssea e apoiam a preservação óssea na idade adulta. Especialista em Medicina Esportiva Dr. Uğur Diliçıkık, no entanto, alertou que os pacientes que estão apenas iniciando um programa de exercícios devem ser avaliados por um médico em termos de seu sistema músculo-esquelético e disse: “Não se deve esquecer que o exercício também é uma prescrição. “Os exercícios podem ser saudáveis quando o médico indica o que deve ser feito, com que frequência e por que duração”, disse ele.
Dr. diz que um dos exercícios mais eficazes recomendados para pacientes com osteoporose é caminhada rápida e rápida. Uğur Diliçıkık disse: “A razão para isso é que caminhar é seguro, pode ser feito facilmente por qualquer pessoa e estimula a formação óssea quando é rápido. Estudos demonstraram que caminhadas rápidas para exercícios reduzem o risco de fratura de quadril em 30%. Portanto, se possível, crie o hábito de caminhar rapidamente por 3 minutos todos os dias, pelo menos 4-30 dias por semana. Ao mesmo tempo, tênis, dança e exercícios com pesos estão entre os exercícios recomendados para a osteoporose porque estimulam a formação óssea. No entanto, se você pertence a um grupo de alto risco para fraturas na coluna, é muito importante evitar esportes de alto impacto, como a corrida, pois eles aumentarão a pressão na coluna.” ele disse.
Dr. afirma que os exercícios realizados na água, como a natação, geralmente não são eficazes em pacientes com osteoporose porque não criam carga gravitacional suficiente sobre os ossos. Uğur Diliçıkık disse que pode ser preferido por pacientes com osteoporose avançada porque proporciona suporte e conforto nas atividades da vida diária, fortalece o equilíbrio e, assim, reduz o risco de quedas.
A maioria das fraturas relacionadas à osteoporose ocorre em quedas. Especialista em Medicina Esportiva Dr. Uğur Diliçıkık destacou que o acidente doméstico mais comum é a queda e disse: “Sabe-se que o controle da postura é prejudicado em pacientes com osteoporose. Portanto, são recomendados exercícios de equilíbrio, coordenação e fortalecimento que possam ser feitos facilmente em casa para prevenir quedas. “Uma revisão afirma que os tratamentos combinados com exercícios reduzem as quedas em até 30%”, disse ele.
Manter o controle da postura evita em grande parte o risco de queda. Estudos demonstraram que exercícios sensoriais profundos, como o Tai-chi, também são eficazes no fortalecimento do controle postural. Especialista em Medicina Esportiva Dr. Uğur Diliçıkık afirmou que os exercícios de Tai-chi são uma forma tradicional de exercício aeróbico e disse: “A intensidade dos exercícios de Tai-chi é geralmente baixa-média e lembra uma caminhada rápida. Portanto, idosos ou portadores de doenças crônicas podem fazê-lo com segurança”, afirmou.
Especialista em Medicina Esportiva Dr. Uğur Diliçıkık listou 5 objetivos importantes dos esportes para pacientes com osteoporose:
- Aumento da massa e força muscular
- Aumentar a capacidade de equilíbrio
- Reduzindo o risco de fraturas ósseas
- Corrigindo ou melhorando a postura
- reduzir a dor
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