7 dicas eficazes para um sono saudável em crianças

Acıbadem Fulya Hospital Pediatra Especialista Dr. İmre Gökyar explicou a importância de um sono saudável nas crianças, deu 7 dicas para um sono adequado e de qualidade e fez importantes alertas e sugestões.

Afirmando que o ciclo do sono ocorre após os três primeiros meses de vida e se transforma em sono adulto entre as idades de 4 a 5 anos, o especialista em saúde e doenças pediátricas Dr. İmre Gökyar disse: “O sono constitui pelo menos um terço da vida humana. Ele permite que o corpo descanse e o cérebro coloque as informações que recebe durante o dia no cérebro. É importante que a família não interfira, se possível, nos despertares noturnos das crianças e que a criança volte a dormir sozinha.

Observando que dois fatores se destacam entre as causas da insônia, o Dr. İmre Gökyar, “Em maus hábitos de sono; O início do sono e a capacidade de permanecer dormindo dependem de uma série de condições biológicas e comportamentos aprendidos. O organismo deve estar pronto para dormir. Por isso, é preciso fazer o corpo descansar e se preparar para dormir formando hábitos. Outro fator é a insônia infantil baseada no estresse e na ansiedade. As crianças precisam de rotina. As crianças podem se sentir inquietas por causa de problemas familiares, medos da infância ou ansiedade de separação. Esses tipos de problemas de sono surgem repentinamente. Geralmente a causa se deve a fatores pessoais, familiares e sociais. Estes podem ser temporários. É por isso que é importante apoiá-los e falar sobre seus medos." usou suas declarações.

Enfatizando que as crianças em idade de desenvolvimento devem adormecer antes das 22.00h, o especialista em saúde e doenças infantis Dr. İmre Gökyar enfatizou que, caso contrário, o crescimento da criança diminuirá, a resistência do corpo diminuirá e isso atrairá muitas doenças ao longo do tempo.

dr. İmre Gökyar resumiu as horas de sono de acordo com as faixas etárias para a saúde da seguinte forma, embora a duração do sono varie de pessoa para pessoa:

• bebês de 0 a 1 mês 16.5 horas,
• Bebês de 1 a 8 meses 3 a 3.5 horas durante o dia e 10 a 11 horas à noite,
• Bebês de 9 a 14 meses 2 a 2.5 horas durante o dia e 10 a 11 horas à noite
• Entre 15-24 meses, é o tempo de transição para um único sono durante o dia, 2-2.5 horas durante o dia e 10-11 horas à noite.
• Entre os 3 e 5 anos de idade, a necessidade de sono é de 11 a 13 horas,
• 6-13 horas entre as idades de 9-11,
• 8-10 horas na juventude.

Ressaltando que antes de iniciar um tratamento para insônia em crianças, é absolutamente necessário determinar se existe alguma doença neurológica grave. Imre Gökyar disse:

“Quem vai fazer isso é um pediatra e um neurologista pediátrico. A causa do distúrbio do sono infantil; Infelizmente não é fácil de tratar, mesmo que sejam maus hábitos de sono, estresse, excitação excessiva, ansiedade ou comportamento. Se você deseja superar a insônia infantil e fornecer um padrão de sono; é preciso retreinar o cérebro e reensinar à criança o hábito de dormir. Nunca use medicamentos fitoterápicos, a menos que seu médico recomende.”

Especialista em Saúde e Doenças Infantis Dr. İmre Gökyar fez as seguintes sugestões para um sono saudável e de qualidade em crianças:

• A hora de dormir não deve mudar. Defina um horário para acordar e comece seguindo-o primeiro.
• Prepare uma rotina antes de dormir. Depois do jantar, crie uma hora de brincadeira leve, banho, escovação de dentes, uma hora de história ou livro e um plano para dormir juntos.
• Desligue as telas pelo menos 2 horas antes de dormir. De acordo com estudos, a exposição à luz azul de uma tela de televisão, telefone ou tablet antes de dormir atrasa o sono do seu filho em pelo menos 30 a 60 minutos. Faça do quarto uma zona sem tela.
• Reduza o estresse antes de dormir. Criança estressada não consegue dormir. Portanto, mantenha as atividades antes de dormir calmas.
• Certifique-se de que o quarto do seu filho esteja fresco, não muito quente. O ciclo do sono é sensível não apenas à luz, mas também ao calor. A temperatura ambiente deve estar na faixa de 18 a 21 graus.
• Prepare um ambiente indutor do sono. Lençóis macios, pouca luz, silêncio ajudam a criança a distinguir entre o dia e a noite.
• Fique atento aos distúrbios do sono. Às vezes, os melhores planos podem não funcionar bem. Se seu filho tem dificuldade para adormecer, respira constantemente com a boca aberta ou tem pesadelos, ele pode ter um distúrbio do sono. Nesse caso, procure ajuda profissional.