Prof. Especialista em Doenças Torácicas do Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. dr. Sinem İlaz deu informações sobre sono de má qualidade.
Citando que o sono de má qualidade cansa o corpo, o Prof. dr. Sinem İlaz disse: “O sono de má qualidade pode ser definido como sono de duração insuficiente, de má qualidade ou não reparador. Existem alguns pontos que devem ser considerados para não prejudicar a qualidade do sono. Você não deve ir para a cama muito tarde, álcool, chá ou café não devem ser consumidos perto da hora de dormir. Como o chá e o café são estimulantes, eles atrasam o sono, enquanto o álcool atrapalha a estrutura do sono e impede que ele seja reparador. A incapacidade de iniciar o sono, apesar de passar muito tempo na cama ou acordar com frequência durante a noite, torna o sono de má qualidade. A pessoa pode não ter conseguido aprofundar o sono, embora não tenha percebido que havia acordado, e pode não ter tido um sono suficientemente reparador devido a despertares frequentes. Parada respiratória frequente ou respiração superficial durante o sono também impede que o sono seja aprofundado e reparador. ele disse.
Dizendo que o sono dá uma grande contribuição para o desenvolvimento das crianças, o Prof. dr. Sinem Iliaz disse: “No período do recém-nascido, os bebês crescem com o sono. Após cada fase do sono, o bebê recolhe suas energias, cansa-se e volta a dormir. A necessidade de sono diminui com a idade. Um adulto pode precisar de uma média de 7 a 8 horas de sono. Esse período pode variar de pessoa para pessoa. Embora existam pessoas que precisam de 10 horas de sono por dia para manter seu funcionamento diário, também existem indivíduos que se sentem muito confortáveis com 5 a 6 horas de sono. ele disse.
Afirmando que o sistema imunológico está enfraquecido e o corpo pode ficar aberto a infecções, o Prof. dr. Sinem Iliaz disse: “Portanto, as doenças podem ocorrer com frequência. Se houver a síndrome da apnéia do sono, que é uma doença caracterizada pela interrupção da respiração durante o sono, e se não for diagnosticada e tratada, pode causar acidentes de trânsito e de trabalho devido à sonolência diurna excessiva, pressão alta e distúrbios do ritmo difíceis controlar. Por esse motivo, o tratamento dos distúrbios do sono deve ser feito sem perda de tempo. Nesse sentido, os testes de sono são realizados em centros de sono onde são empregadas equipes especializadas em distúrbios do sono e o planejamento terapêutico necessário é feito individualmente. disse.
prof. dr. Sinem İlaz disse o seguinte como 6 sugestões para melhorar a qualidade do sono:
- Para obter as 7-8 horas de sono necessárias para os adultos, deve-se ir para a cama antes que seja tarde demais.
- O quarto de dormir deve ser ventilado durante o dia, a roupa de cama deve ser trocada com frequência e dormir com roupas confortáveis e não muito apertadas.
- O quarto silencioso e escuro facilita o adormecimento e a liberação de melatonina. Se a pessoa precisar de uma fonte de luz, a iluminação deve ser feita de forma que não reflita diretamente no rosto.
- Beber muito líquido perto da hora de dormir, beber álcool, chá e café não é recomendado, pois prejudica a qualidade do sono.
- Não é recomendado ficar muito tempo com smartphone, tablet e TV, que é chamada de fonte de luz branca, antes de ir para a cama, pois será estimulante.
- Se houver queixas como ronco, apnéia presenciada, sonolência diurna excessiva ou acordar de manhã sem descanso, recorrer aos ambulatórios de apnéia do sono para avaliação da síndrome da apnéia do sono será benéfico em termos de diagnóstico e início do tratamento.