O que deve ser considerado durante o exercício durante a gravidez?

Ginecologia Obstetrícia e especialista em fertilização in vitro Assoc. dr. Meryem Kurek Eken deu informações sobre o assunto. Quanto mais ativa e em forma você estiver durante a gravidez, mais fácil será se adaptar às mudanças na forma do corpo e ao ganho de peso. Também ajudará você a lidar com o parto e a ficar em forma após o nascimento. Continue sua atividade física diária normal ou exercício (esportes, corrida, ioga, dança ou até mesmo ir às compras) enquanto você se sentir confortável. O exercício não é perigoso para o seu bebê. Há alguma evidência de que mulheres ativas são menos propensas a ter problemas com gravidez e trabalho de parto posteriores.

Dicas de exercícios para a gravidez

Não se canse. Pode ser necessário desacelerar à medida que a gravidez avança ou se o seu médico o recomendar. Como regra geral, ao se exercitar durante a gravidez sohbet você deveria ser capaz. Se você sente falta de ar enquanto fala, provavelmente está se exercitando muito. Se você era inativo antes de engravidar, não comece a fazer exercícios extenuantes repentinamente. Se você estiver iniciando um programa de exercícios aeróbicos (como corrida, natação, ciclismo ou aulas de aeróbica), informe ao instrutor que está grávida e comece com mais de 3 minutos de exercícios contínuos 15 vezes por semana. Aumente gradualmente para sessões diárias de 30 minutos. Lembre-se de que o exercício não precisa ser extenuante para ser benéfico.

Dicas de exercícios durante a gravidez:

• Você deve sempre aquecer antes do exercício e esfriar depois.
• Tente se manter ativo todos os dias – caminhar 30 minutos todos os dias é o suficiente.
• Evite exercícios extenuantes em clima quente.
• Beba bastante água e outros líquidos.
• A natação é extremamente benéfica.

Exercícios a evitar durante a gravidez

• Não deite de costas por muito tempo, especialmente depois de 16 semanas, porque o peso do caroço pressiona o vaso sanguíneo principal, trazendo sangue de volta ao coração, o que pode derrubá-lo.
• Não pratique esportes de contato onde haja risco de ser atingido, como kickboxing, judô ou squash.
• Não faça mergulho porque o bebê não tem proteção contra doença descompressiva e embolia gasosa (bolhas de gás na corrente sanguínea).
• Não se exercite em altitudes acima de 2.500m acima do nível do mar – isso ocorre porque você e seu bebê correm o risco de sofrer de mal de altitude.