O Professor Associado Especialista em Fisioterapia e Reabilitação, Ahmet İnanır, deu informações importantes sobre o assunto. O jejum é a cura e a purificação do corpo e da mente... Não devemos negligenciar nossa saúde física durante o jejum de um mês. Os pontos a serem considerados durante o mês do Ramadã para quem tem doenças da coluna e do esqueleto e quem toma os cuidados para proteger a saúde da coluna são os seguintes;
A água é de grande importância para o nosso corpo, deixar o corpo desidratado causa muitos problemas corporais, certifique-se de consumir a quantidade adequada de água para sua massa corporal entre iftar e sahur!
O principal critério para proteger a saúde da nossa coluna é o peso! Os discos, articulações, ligamentos e músculos que proporcionam flexibilidade espinhal ficam expostos à sobrecarga devido à pressão do excesso de peso e podem causar hérnia lombar por deformação. Além disso, ao alterar o centro de gravidade do corpo, ele pode preparar o terreno para escorregões na cintura. Você pode reduzir o risco de hérnia lombar perdendo o excesso de peso.
Enquanto treinamos nosso nafs durante o dia, vamos continuar durante a hora iftar, vamos evitar refeições exageradas.
Junto com o jejum, o sedentarismo é o maior inimigo do sistema esquelético. Não descuide dos exercícios leves durante o dia, sem aumentar muito a frequência cardíaca, conforme a fome permitir. Mesmo que não possa fazer durante o dia, tente para fazer uma caminhada leve e exercícios de saúde da coluna entre iftar e sahur.
Cuide de seus padrões de sono, nossa saúde mental e corporal, uma forte imunidade passa por um sono regular. Lembre-se de que um sono regular e de qualidade reduz a taxa de adoecimento.
Certifique-se de continuar a usar suplementos como vitamina D, vitamina C, que você deve tomar em jejum ou para fortalecer seu sistema esquelético, após iftar. Não coma acima de sua capacidade de fome de longa duração no iftar, faça seu suhoor como café da manhã, consuma nutrientes que fortaleçam seus ossos. Certifique-se de ter um lugar em sua mesa para alimentos que contenham vitaminas. Além disso, consuma ovos, legumes, laticínios regularmente ... Reduza o consumo de carboidratos e gorduras o máximo possível ...