O assistente de pesquisa do Departamento de Fisioterapia e Reabilitação da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade de Üsküdar, Beyzanur Dikmen Hoşbaş, deu informações sobre os pontos a serem considerados ao se exercitar em climas frios.
O fisioterapeuta Beyzanur Dikmen Hoşbaş observou que o exercício pode ser feito em climas frios e disse: “O que faz você sentir frio é subjetivo, mas geralmente ‘frio’ começa em 4 graus e ‘muito frio’ começa em -20 graus. Pode ser seguro fazer exercícios em climas frios. O tempo frio pode reduzir a motivação das pessoas para fazer exercício. Porém, é possível continuar a rotina de exercícios no frio prestando atenção em alguns pontos. disse.
Observando que o exercício realizado no frio é o exercício realizado em condições fisiologicamente mais estressantes, Hoşbaş disse: “Se você não está acostumado a se exercitar, pode não ser o momento apropriado para começar a se exercitar no frio do inverno. Praticar exercícios em climas frios é seguro para quase todas as pessoas. “No entanto, aqueles com certas condições, como asma, problemas cardíacos ou doença de Raynaud, devem consultar primeiro o seu médico para rever quaisquer precauções especiais que devem tomar, dependendo da sua condição ou medicamentos”. ele avisou.
O fisioterapeuta Beyzanur Dikmen Hoşbaş, chamando a atenção para as situações que precisam ser levadas em consideração durante o exercício, disse:
“Distúrbios cardíacos: o tempo frio exerce pressão extra sobre o coração.
Asma: Pode ser desencadeada pelo ar frio que enche rapidamente os pulmões e as vias respiratórias.
Broncoconstrição induzida por exercício: Também conhecida como asma induzida por exercício, pode ocorrer em pessoas que não têm asma.
Doença de Raynaud: É uma condição que restringe a circulação sanguínea nas partes periféricas do corpo e pode aumentar a probabilidade de desenvolver hipotermia.”
“Ouça estas sugestões para exercícios seguros”
O fisioterapeuta Hoşbaş também apontou os pontos que precisam ser levados em consideração para se exercitar com segurança no frio e listou suas recomendações da seguinte forma:
“Exercícios de aquecimento e desaquecimento, como alongamento ou caminhada sem sair do lugar, devem ser feitos antes e depois do exercício para preparar e reparar os músculos.
Várias camadas de roupas largas devem ser usadas para reter o ar quente entre elas. Se o tempo estiver nevado ou chuvoso, deve-se usar casaco ou jaqueta impermeável e não se esquecer de chapéu, cachecol e luvas. É um grande erro vestir-se muito bem durante os exercícios em climas frios. Vista-se com camadas que você possa tirar quando começar a suar e coloque-as novamente quando necessário.
Você deve ter cuidado extra em calçadas com neve e gelo para evitar escorregar e cair. Sapatos resistentes devem ser usados para garantir uma base sólida.
Conheça os sintomas da hipotermia, queda da temperatura corporal que pode causar sérios problemas de saúde. Frostbite é uma lesão no corpo causada pelo congelamento. O congelamento é mais comum na pele exposta, como bochechas, nariz e orelhas. Também pode ocorrer nas mãos e nos pés. Os primeiros sinais de alerta incluem dormência, perda de sensibilidade ou sensação de ardor. Se houver suspeita de congelamento, o resfriado deve ser evitado imediatamente. A área afetada deve ser aquecida suavemente, mas não esfregada, pois isso pode danificar a pele. Se a dormência não desaparecer, deve-se procurar ajuda urgente. Os sinais e sintomas de hipotermia incluem: tremores intensos, fala arrastada, perda de coordenação, fadiga. A ajuda de emergência deve ser procurada imediatamente para possível hipotermia.
O tempo deve ser verificado. Se estiver muito vento, frio ou chuva lá fora, um vídeo on-line ou um exercício interno podem ser considerados.
Cabeça, mãos, pés e orelhas devem ser protegidos: Quando o tempo está frio, o fluxo sanguíneo concentra-se no centro do corpo, deixando a cabeça, as mãos e os pés vulneráveis ao congelamento.
Devem ser consumidos muitos líquidos: O consumo de líquidos é tão importante em climas frios quanto em climas quentes. Beber água antes, durante e depois do treino não deve ser negligenciado. “No frio, pode ocorrer desidratação devido ao suor, à respiração, ao poder secante do vento de inverno e ao aumento da produção de urina, mas pode ser mais difícil perceber isso no frio”.
“Observe seu corpo com atenção”
Afirmando que todos esses pontos devem ser levados em consideração para a segurança dos exercícios em climas frios, o fisioterapeuta Beyzanur Dikmen Hoşbaş disse: "Para ajudar a prevenir lesões como queimaduras pelo frio, é necessário monitorar de perto como você se sente em relação ao seu corpo durante os exercícios em climas frios. ." ele avisou.
O assistente de pesquisa Beyzanur Dikmen Hoşbaş também chamou a atenção para os efeitos negativos do tempo frio e disse: “As baixas temperaturas colocam mais pressão no seu metabolismo. Músculos mais frios são músculos menos eficientes. Muita atividade de contração rápida e pouca atividade de contração lenta levam à produção extra de lactato. Existem tempos de reação lentos devido aos nervos frios. A glicose é consumida mais rapidamente, portanto a resistência diminui. A hidratação ocorre.” disse.