Hospital Acıbadem Kozyatağı Especialista em Doenças Torácicas, Especialista em Tratamento de Distúrbios do Sono Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu falou sobre 6 maneiras eficazes de dormir profundamente no Ramadã, deu avisos e sugestões importantes.
Mencionando que comer muita comida no iftar afeta diretamente o sono, o Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu disse: “Alguns erros cometidos durante o iftar dificultam o adormecimento e impedem um sono de qualidade. Um dos comportamentos que afetam negativamente o sono é consumir refeições pesadas durante o iftar e encher o estômago. Por isso, é necessário evitar alimentos fritos e excessivamente gordurosos, limitar o consumo de carboidratos e alimentos açucarados e evitar alimentos de difícil digestão. disse.
Não exagere no chá e no café
Afirmando que é muito importante estar atento ao consumo de chá e café para um sono saudável e de qualidade no Ramadã, o Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu disse: “Antes de tudo, deve-se saber que chá e café não substituem a água. Ao contrário da crença popular, chá e café causam perda de fluidos do corpo. Não exagere no consumo de chá e café. Além disso, tome cuidado para não consumir bebidas com cafeína perto da hora de dormir, pois dificultam o adormecimento.” ele disse.
durma de cabeça erguida
“Alguns alimentos e bebidas consumidos no iftar e sahur desencadeiam o refluxo, enquanto o refluxo e a indigestão dificultam o adormecimento e impedem um sono de qualidade”, disse o Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu disse: “Por esse motivo, é muito importante para um sono saudável evitar o consumo de alimentos pesados especialmente condimentados, gordurosos e salgados, cafeína e bebidas carbonatadas, não ir para a cama logo após a refeição, tomar um curta caminhada após o iftar, se possível, e preste atenção ao fato de que a cabeça está ligeiramente elevada enquanto está deitado. ” ele disse.
Não tire uma soneca depois das 14:00
Afirmando que um adulto saudável precisa de uma média de 7 a 8 horas de sono, o Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu explicou o ponto a ser considerado ao tirar uma soneca durante o Ramadã da seguinte forma:
“Snapping durante o dia pode dar vitalidade e energia à pessoa, reduzir a distração e aumentar a produtividade no local de trabalho. No entanto, deve-se tomar cuidado para tirar uma soneca antes das 14:00 e não exceder 20 minutos. Porque uma soneca depois das 14h pode fazer com que você acorde às 00h e depois, quando o corpo começará a se renovar.
Coma alimentos que o manterão leve e cheio no sahur!
prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu disse que, em caso de pular a refeição sahur, muitos problemas podem ocorrer ao longo do dia, desde irritabilidade, distração, fadiga e vontade de dormir até problemas graves de saúde, como diabetes e até aumento de acidentes de trânsito. prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu disse: “Por esse motivo, não deixe de se levantar para o sahur dizendo 'não deixe meu sono ser perturbado' ou 'posso jejuar antes de me levantar para o sahur'. Em sahur, em vez de alimentos que contenham carboidratos simples, como pão branco, pão pita, arroz pilaf e pastéis, que aumentam rapidamente o açúcar no sangue e deixam você com fome rapidamente, consuma alimentos que forneçam energia durante o dia, como ovos cozidos, nozes, pão integral, mas também mantê-lo cheio. disse.
Preste atenção na higiene do sono!
Hospital Acıbadem Kozyatağı Especialista em Doenças Torácicas, Especialista em Tratamento de Distúrbios do Sono Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu listou as medidas necessárias para garantir a higiene do sono da seguinte forma:
“Vá para a cama na mesma hora e acorde na mesma hora. Antes de ir para a cama, ventile o quarto e durma em um ambiente fresco. Desligue as fontes de luz azul, como smartphones, tablets e televisores uma hora antes de dormir. Se você tiver problemas para adormecer, tente se acalmar com exercícios respiratórios. “