O nutricionista e especialista em fitoterapia dos Hospitais Universitários de Yeditepe, Buket Ertaş Sefer, afirmou que é preciso mudar hábitos para passar as férias depois do Ramadã sem engordar.
Dy diz que um dos elementos mais importantes no controle do peso é acelerar o metabolismo. Buket E. Sefer disse: “Se não houver tempo durante o dia, você pode acordar meia hora mais cedo todas as manhãs e fazer caminhadas rápidas ou exercícios que sejam eficazes em pouco tempo. Vamos começar o dia um pouco mais cedo e vivenciar a felicidade do dia que começou com exercícios. “Desta forma, você pode equilibrar o aumento da energia e o metabolismo rápido ao longo do dia”, disse ele.
Se você toma café da manhã tardio, reveja o número de refeições.
“É claro que recomendamos não pular refeições para regular o açúcar no sangue e controlar o apetite. Mas é claro que os dias úteis que começam às 8.00h e os feriados que acordam às 10.00h não devem ser os mesmos”, disse Dyt. Sefer explicou: “Se possível, hoje em dia é necessário fazer uma pausa completa nas fontes doces, como geléia e mel. Um pequeno-almoço que começa com proteína de qualidade, seguido de um pequeno lanche ou sobremesa preferida servida na visita, seguido de jantar vai ajudar a equilibrar o dia. Claro, preferiríamos que o consumo de sobremesas fosse zero. Porém, se você diz que não consegue se controlar em ocasiões especiais, seria benéfico reduzir um pouco as calorias da refeição principal.” ele disse.
Crie o hábito de beber um copo de água a cada hora
Dyt nos lembra que a perda de água aumenta com o movimento, principalmente quando o clima começa a esquentar. Buket E. Sefer disse que pode haver restrições no consumo de líquidos devido à pressa e intensidade, ou talvez por estar fora da nossa zona de conforto. “No entanto, manter a consciência sobre o consumo elevado de água e beber um copo de água a cada hora para a saúde geral e para controlar o peso ajudará a suprimir o desejo de lanchar”, acrescentou.
Em vez de proibir o consumo de doces, restrinja o consumo.
“Você pode pensar em qualquer sobremesa, doce, tudo o que você deseja que seja especial para você e se deliciar com eles”, diz Dyt. Buket E. Sefer disse que é necessário aplicar a regra do equilíbrio no consumo de sobremesas durante o feriado.
“Restringir completamente o consumo de doces pode fazer com que seu retorno seja ótimo. Portanto, como sempre, a regra do equilíbrio deve estar em primeiro plano durante as férias. Não se sinta culpado por aquela sobremesa que você comeu na hora do almoço no 1 ou 2 dias em que você se permitiu e que te deixou feliz. “Tudo bem, mas não consuma calorias desnecessárias nas sobremesas.”
Consumir uma refeição de proteína de qualidade e baixo teor de gordura por dia
Dyt destaca a importância e a necessidade de ingerir proteínas de qualidade nas refeições durante o feriado. E. Sefer deu a seguinte informação: “Para reduzir a ingestão de carboidratos, você pode escolher carne branca ou vermelha magra e bastante salada ou vegetais para o jantar. Isso contribuirá para a quantidade de proteína que você precisa diariamente e equilibrará sua ingestão de calorias. Certifique-se de que haja vegetais junto com sua proteína. Desta forma, você pode aumentar a ingestão de vitaminas e fibras.”
Não há necessidade de longos jejuns
Dyt sublinhou que a ideia de “hoje não vou jantar” com consciência depois de comer uma sobremesa ou um pastel durante o dia é bastante errada. Buket E. Sefer disse que isso desencadeará ataques noturnos de lanches. “Em vez disso, não se castigue pelas coisas que você consome. “Tente fazer uma refeição principal leve na próxima refeição”, disse ele.
Aumentar a ingestão de probióticos e fibras
Dyt diz que a desaceleração dos movimentos intestinais ou o inchaço podem ocorrer com uma mudança no padrão alimentar. E. Sefer listou as sugestões de solução para isso da seguinte forma: “Iogurte caseiro, iogurte probiótico ou probiótico tomado como suplemento aliviará seu sistema gastrointestinal. Além disso, quanto mais fibra, melhor regula o açúcar no sangue, os movimentos intestinais regulares e a saciedade. Para aumentar a fibra é essencial consumir bastante vegetais e 1 porção de fruta por dia. Viva as saladas coloridas e diversificadas.”
Limitar bebidas calóricas
Dyt diz que bebidas ácidas, mesmo sucos de frutas espremidos na hora e águas minerais de frutas servidas durante o dia podem causar involuntariamente ingestão excessiva de calorias. Buket E. Sefer disse: "Consumir bastante água em vez de café preto (sem açúcar e leite), chá de ervas e água mineral pura será um bom método de controle no controle de bebidas."
Não faça uma dieta de desintoxicação para compensar o que você come.
A nutricionista e especialista em fitoterapia do Hospital Universitário de Yeditepe, Buket Ertaş Sefer, chamou a atenção para as desintoxicações erradas feitas para perder peso e compensar o que você come, e concluiu suas palavras da seguinte forma: “O melhor método de desintoxicação do corpo é um fígado e órgãos funcionando bem . Dietas de baixa caloria e práticas de desintoxicação costumam causar perda de água. “O melhor seria cuidar bem do fígado após as férias e, se necessário, usar alimentos e suplementos para a saúde do fígado”.