A especialista em nutrição e dieta do Centro de Saúde Anadolu, Derya Eren, enfatizou que é necessário consumir doces no máximo 2 a 3 vezes durante as férias para não ganhar peso e mantê-lo.
As sobremesas são obrigatórias no feriado. Seu feriado; Afirmando que este é um período em que as guloseimas aumentam e as sobremesas de sorvete são abundantes, Derya Eren, especialista em nutrição e dieta do Centro de Saúde Anadolu, disse: “A quantidade de sobremesa consumida é tão importante quanto o seu conteúdo. Para não engordar e manter o peso, a sobremesa deve ser consumida no máximo 2 a 3 vezes durante as férias. A sobremesa com sorvete pode ser consumida em meias porções no máximo uma vez, e outras opções de sobremesas podem consistir em sobremesas lácteas. O ponto mais importante é que se deve prestar atenção à alimentação no dia do consumo da sobremesa. No dia de consumir a sobremesa, não se deve consumir pão no café da manhã e deve-se tomar um café da manhã proteico. “Deve ser consumido com ovos, queijo, azeitonas ou nozes, frios de vegetais e bastante verduras da estação”, disse.
A especialista em nutrição e dieta do Centro de Saúde Anadolu, Derya Eren, que sublinhou que durante o Ramadão, é muito diferente da rotina diária devido à fome prolongada, ao consumo de 2-3 refeições e às horas de consumo das refeições à noite e à noite, disse: “Há devem ser transições lentas para adaptar o padrão nutricional à vida diária normal. O número de refeições deve ser aumentado gradativamente. Primeiramente devem ser planejadas 3 refeições diárias: café da manhã, almoço e jantar. Então, o número de refeições diárias deve ser aumentado para 1-2, adicionando 4-5 lanches. “Embora o conteúdo das refeições varie dependendo do consumo de sobremesas, devem ser feitas 3 refeições principais básicas”, disse ele.
O consumo diário de alimentos durante as férias deve ser baseado em proteínas.
A especialista em Nutrição e Dieta Derya Eren destaca que o café da manhã com ovos e queijo, e um almoço deve ser composto por vegetais e o outro deve ser composto por alimentos fontes de proteínas, como carne, frango, peixe e legumes, e disse: “As frutas devem ser consumidas como um lanche. Ao consumir 2-3 porções de frutas diariamente, atendemos às necessidades de glicose do nosso corpo e reduzimos o desejo por doces. Ao consumir frutas com alimentos como nozes não torradas: avelãs, amêndoas, nozes ou com leite, podemos equilibrar o açúcar no sangue e prolongar o período de saciedade. “Seria mais adequado consumir frutas com nozes e laticínios do que sozinhas”, explicou.