Foi revelado que Baki Yeninar, um dos dois irmãos que foi retirado dos escombros com vida na 198ª hora do terremoto no distrito central de Dulkadiroğlu em Maraş, sobreviveu bebendo proteína em pó.
Baki Yeninar, 9, que foi encontrado com seu irmão Muhammed Enes nos destroços do apartamento Pınar, que foi demolido no Boulevard Sütçü İmam Mahallesi Salman Zülkadiroğlu no 21º dia dos terremotos, disse que era joalheiro e que estava segurando para a vida bebendo proteína em pó nos escombros do terremoto.
Após o evento, o Protein Powders voltou a aparecer. Então, o que é essa proteína em pó, famoso treinador e doutorado Göktuğ Mugan.
O QUE É PROTEÍNA?
A proteína é encontrada em todo o corpo; nos músculos, ossos, pele, cabelos e quase todas as partes ou tecidos do corpo. Ele cria as enzimas que alimentam muitas reações químicas e a hemoglobina, que transporta oxigênio no sangue. Pelo menos 10.000 proteínas diferentes fazem de você quem você é e o mantêm assim.
Quanta proteína eu preciso? Como você sabe se está ingerindo proteína suficiente?
O nível de atividade dessa pessoa, idade, condição física, estado da doença, etc. Embora varie com base em muitos fatores: As seguintes recomendações diárias vêm do American College of Sports Medicine (ACSM) e da Academy of Nutrition and Dietetics (AND):
O adulto médio precisa de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente.
-Esportes para a saúde, os esportistas recreativos precisam de 1,1 a 1,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
-Atletas profissionais precisam de 1,2 a 1,4 gramas, atletas de ultra resistência podem precisar de 2,0 gramas por quilo.
Os atletas que constroem massa muscular precisam de 1,5 a 2,0 gramas por quilo por dia.
O QUE É PROTEÍNA EM PÓ?
Os pós de proteína estão disponíveis como Proteína Animal e Proteína Vegetal. Os mais comuns são Whey, soja e caseína. "O soro de leite é o mais amplamente utilizado porque é uma proteína do leite solúvel em água", diz Peter Horvath, PhD, professor associado de exercício e ciências nutricionais na State University of New York. "Também é uma proteína completa, por isso tem todos esses benefícios." (Proteínas completas contêm todos os nove aminoácidos essenciais para as necessidades nutricionais humanas.
A PROTEÍNA EM PÓ É PREJUDICIAL?
Especialistas alertam as pessoas que usam suplementos de proteína para ter cuidado. O excesso de proteína é difícil para os rins e pode causar uma série de problemas de saúde. Também pode contribuir para a desidratação. Para evitar esses riscos, ele adverte que eles devem prestar atenção para atender primeiro às suas necessidades de proteína com alimentos da dieta diária.
O QUE DEVE SER CONSIDERADO NA ESCOLHA DA PROTEÍNA EM PÓ?
Escolhendo proteína em pó
Para as proteínas de soro de leite, existe o isolado de soro de leite e o concentrado de soro de leite. O isolado de soro de leite é uma forma altamente filtrada de proteína de soro de leite e contém menos de 1% de lactose. Ele contém menos gordura, carboidratos e calorias do que o concentrado de soro de leite e contém pelo menos 90% de proteína. Esta seria uma boa opção para pessoas que não toleram bem a lactose ou que desejam manter a massa muscular enquanto perdem gordura.
Embora os pós de proteína à base de plantas sejam amplamente populares entre os veganos, aqueles que desejam consumir proteínas de diferentes fontes também costumam ser os preferidos. Eles são mais ricos em fibras e menos gordurosos do que as proteínas de origem animal. Algumas dessas proteínas em pó contêm apenas um tipo de proteína vegetal, como ervilhas, enquanto outras contêm uma mistura.
confiança
Procure um que seja rotulado como certificado por terceiros, pois as proteínas em pó são consideradas um suplemento e, portanto, seus ingredientes não são regulamentados pelo FDA. Finalmente, é importante que goste e aprecie o sabor da proteína em pó, por isso escolha algo que se adeque às suas preferências pessoais; Verifique a lista de ingredientes para ingredientes adicionados ou adoçantes.