O nutricionista do Near East University Hospital, tio Gültaç, disse que sobremesas com leite ou frutas devem ser preferidas em vez de sobremesas de massa e sorvete durante a festa do Ramadã e depois.
A nutrição adequada e balanceada é um dos fatores mais importantes em todos os períodos de nossas vidas para manter e melhorar a saúde. No entanto, as pessoas que jejuam durante o mês do Ramadã psicologicamente tendem a comer mais quando mudam para seu padrão alimentar normal durante o feriado, devido à redução no número de refeições diárias e mudanças em sua dieta. Enquanto algumas pessoas ainda pensam que estão jejuando, algumas pessoas consomem quantidades excessivas de alimentos, dizendo "o jejum acabou, agora é hora de comer". Alguns problemas são inevitáveis quando se come em excesso após o Ramadã. Os mais importantes são indigestão e problemas estomacais.
A nutricionista do Near East University Hospital, Gültaç Dayı, enfatizou a importância de realizar o processo de retorno à normalidade de forma controlada após o Ramadã, quando os hábitos alimentares mudam. Tio Gültaç falou sobre formas de prevenir indigestão e problemas estomacais nesse processo, pontos a serem levados em consideração no consumo de sobremesas, métodos de controle de porções nas refeições principais e os efeitos do aumento do consumo de água e da quantidade de movimento no metabolismo.
Prefira sobremesas de leite ou frutas em vez de sobremesas de massa e sorvetes.
Especialmente durante e após o festival, as atitudes insistentes do ambiente e a tendência para comer demais devem ser evitadas ao máximo. Se for muito desejável consumir sobremesa, deve-se preferir sobremesas de leite ou frutas em vez de sobremesas com massa e sorvete. Devem ser consumidas pelo menos 2 porções de frutas por dia. Como as frutas fornecem carboidratos suficientes ao seu corpo, seus desejos por doces também diminuirão.
Escolha sobremesas com leite ou frutas em vez de sobremesas com massa e sorvete durante a festa do Ramadã! Comece o dia com café da manhã
Se você começar o dia com energia suficiente, ele passará com escolhas melhores. Não perca o pão integral e muitos vegetais crus da mesa do café da manhã. Para a mesa festiva, escolha alimentos de alto volume e baixo teor calórico. Alimentos com alto teor de água, fibras, baixo teor de gordura e calorias, como vegetais e frutas, são lanches saudáveis que devem ser servidos junto com a refeição principal. Nos feriados, onde o consumo de carne é aumentado, você deve definitivamente prestar atenção ao controle de porções a fim de reduzir o valor calórico das refeições, ajudar na digestão e não perder o sabor com problemas de saúde, e você deve consumir carnes magras com vegetais ou saladas ao invés do que grelhar, ferver ou cozinhá-los no forno. O método mais fácil no controle da parcela é calcular sua própria palma. Se você dividir um prato em quatro por imaginação, encher meio prato com vegetais, um quarto com carne e o outro quarto com iogurte também é um método fácil de porções.
Mastigar bem a comida
Devemos mastigar bem os alimentos e trazê-los em pequenas porções. Dessa forma, o que comemos será digerido e usado com mais facilidade. Você não terá problemas digestivos, evitará inchaço e indigestão.
Consumir pelo menos 2 litros de água
Durante o feriado, a água potável é levada para o segundo plano com o aumento do consumo de chá, café e refrigerantes. No entanto, a regra nutricional mais importante que você precisa seguir para estimular o sistema digestivo e o metabolismo regulares é beber de 8 a 10 copos de água por dia. Recomendamos que principalmente os idosos e pacientes com pressão arterial prestem atenção ao consumo de café e chá ao longo do dia, prefiram chás de ervas e evitem consumir mais de 2 xícaras de café por dia.
Aumente o seu movimento
Se reclama da intensidade do seu trabalho e da intemporalidade, aqui está uma oportunidade de ouro para si! Faça uma caminhada durante as férias. 30-45 minutos de caminhadas rápidas durante o dia irão acelerar o metabolismo que desacelera durante o Ramadã e ajudá-lo a digerir o que você come durante o feriado.
Dica
- Se você comer 10 pedaços de folhas embrulhadas, reduza sua dieta em 2 fatias de pão.
- Para 1 fatia de torta, reduza sua dieta em 2 fatias de pão + 1 fatia de queijo.
- 1 fatia de baklava; Lembre-se de que ele pode conter tantas calorias quanto uma refeição.