O que deve e não deve ser feito para aliviar a constipação durante o jejum? Durante o Ramadã, o iftar deve ser quebrado com um copo de água morna e tâmaras ou azeitonas, seguido de sopa. Depois de quebrar o jejum e consumir a sopa, faça uma pausa de cerca de 20 minutos antes da refeição principal. A escolha de pratos principais à base de vegetais durante o Ramadã minimizará possíveis problemas estomacais e digestivos nos dias seguintes. Ao comer, os alimentos devem ser consumidos em pequenas porções e lentamente. Pelo menos 1 a 2 horas após o consumo da refeição principal, sobremesas como fruta, gullaç e compota, ou sobremesas lácteas devem ser consumidas apenas numa porção.
Como a ingestão de líquidos diminuirá durante o Ramadã, é necessário apoiar a ingestão de líquidos bebendo água, refrigerante, chá verde-preto e outros chás de ervas após o iftar. Quanto a Sahur; O consumo de alimentos ricos em proteínas, como iogurte, leite, queijo e ovos e pão integral ou de centeio, prolongará ainda mais a taxa e a duração da saciedade no dia seguinte. Também é benéfico ficar longe de alimentos com carboidratos, que são comumente consumidos durante o Ramadã, mas que provocam a sensação de fome após comer. Alimentos que contêm carboidratos fazem com que o açúcar no sangue suba e desça rapidamente. A maioria das pessoas em jejum enfrenta problemas de prisão de ventre durante o Ramadã. Nesse processo, a ingestão insuficiente de líquidos, a mudança nos horários de alimentação e a inatividade excessiva fazem com que o metabolismo fique mais lento.
Para prevenir a constipação neste mês, alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, frutas secas e legumes, bulgur e nozes devem ser consumidos no iftar e no sahur. Principalmente se você não consegue se movimentar durante o dia, caminhando ou fazendo exercícios leves por 45 minutos após o iftar, bebendo bastante líquido entre as refeições e consumindo 3-4 damascos secos e ameixas secas ou sua compota após as refeições, especialmente para quem tem problemas de prisão de ventre, irá prevenir a constipação.
Durante o Ramadã, muitos líquidos devem ser consumidos para reduzir a perda de líquidos no corpo. Além disso, podem ocorrer pressão arterial baixa e fadiga devido à ingestão insuficiente de líquidos. Por esta razão, é muito importante beber pelo menos 3 litros de líquido diariamente durante o Ramadã.