O psicólogo especialista Duygu Kodak listou 5 truques para os alunos superarem o estresse do exame e disse às famílias sobre a abordagem correta antes e depois do exame. Os alunos competirão para ingressar no ensino médio dos sonhos no exame LGS que será realizado no domingo, 4 de junho. O psicólogo especialista do Hospital Acıbadem Atakent, Duygu Kodak, afirmou que especialmente as atitudes e comportamentos das famílias em relação ao exame são um determinante extremamente importante do estado psicológico das crianças e disse: "O fato de a maioria das famílias, sem saber, refletir suas preocupações pessoais em seus filhos faz com que as crianças ficar muito mais estressado durante o exame." .
faça exercícios de relaxamento
Kodak afirmou que exercícios respiratórios e técnicas de relaxamento muscular para relaxamento físico e mental trazem grandes benefícios para o exame, “Para isso; Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca. Sinta seus músculos apertando-os por um tempo, depois relaxe soltando-os. Dê um passeio ao ar livre. Esses exercícios ajudarão a clarear os pensamentos, a se sentir seguro, calmo e a trazer sua atenção para o momento presente.” ele disse.
Mude os pensamentos negativos sobre você
“Para ser feliz no futuro, só tenho que passar neste exame, não tem jeito; Se não posso vencer, não posso olhar para minha família ou meu ambiente; minha vida acaba; o resultado do exame determinará quem eu sou e meu valor; Livre-se de pensamentos como “se não obtiver o resultado que desejo, isso mostra que sou incompetente”. O psicólogo especialista Duygu Kodak disse: “Porque esses pensamentos lógicos e irrealistas aumentam o estresse e afetam negativamente o desempenho”. usou as frases.
Lembre-se de seus pontos fortes
A psicóloga especialista Duygu Kodak continuou suas explicações da seguinte forma:
Em vez de "estou despreparado para o exame, as informações são tão desnecessárias e ridículas, minha incapacidade de entender os tópicos mostra que sou burro, não vou passar neste exame, o exame vai ser ruim"; Faça afirmações positivas como “Posso fazer o que tenho que fazer e fazer o melhor que puder, se conseguir, passarei um marco importante na minha vida, mas não obter o resultado que desejo não significa que sou incompetente, significa apenas que tenho que trabalhar mais”. Lembre-se de seus pontos fortes e sucessos que você usou para lidar com as dificuldades.”
Preste atenção à sua dieta e sono
Apontando a importância da nutrição e do sono, Kodak disse: “Não permita que alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, que podem fazer com que o açúcar no sangue suba no dia do exame e caia logo depois, aumentem sua ansiedade. Existem muitos estudos que mostram que um bom sono aumenta o desempenho acadêmico. Tome cuidado para dormir o suficiente antes do exame, reduza o uso de telefones e tablets antes de dormir e descanse sua mente.” avisou.
Preste atenção a estas sugestões no exame
A psicóloga especialista Duygu Kodak listou suas sugestões para os alunos evitarem o estresse durante o exame da seguinte forma:
“Se você ouvir o som de outros alunos virando a página durante o exame, não se preocupe com o atraso. Como o método de resolução de questões de cada candidato e a estratégia de exame são diferentes uns dos outros, você não sabe quem começou qual seção e de qual pergunta.
Olhe para o relógio entre as seções em vez de verificar constantemente o tempo durante o exame. Verificar constantemente a hora pode ser alarmante.
Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Desta forma, o oxigênio necessário expande os vasos sanguíneos para o cérebro e afeta positivamente as atividades cognitivas. “
Faça seu filho se sentir valorizado
O psicólogo especialista Duygu Kodak, que afirmou que a família da criança tem grandes responsabilidades na superação do estresse do exame, disse: "Além da ansiedade e do estresse, observo que as crianças experimentam um intenso sentimento de culpa, pensando que vão chatear os pais devido ao resultado do exame, e deixá-los desapontados. Frases bem-intencionadas como "estamos trabalhando muito para você, estamos dispostos a fazer qualquer coisa para que você estude e seja bem-sucedido" podem levá-los a pensar que suas vidas dependem desse exame. Por isso, faça com que seu filho sinta que você o ama e estará ao seu lado, independentemente do resultado do exame, e que ele é muito valioso para você. Não compare com seus colegas após o exame. Sua abordagem positiva e calorosa melhorará seu relacionamento e incentivará seu filho a dar os próximos passos sem se sentir sozinho.” ele encerrou seu discurso.