Posição errada do sono pode causar dor!

O professor associado Ahmet İnanır, especialista em fisioterapia e reabilitação, deu importantes informações sobre o assunto. Muitos fatores afetam a saúde da coluna vertebral. Um deles são as posições para dormir. Como as posições incorretas para dormir podem causar dores no corpo, afetam negativamente a qualidade de vida da pessoa e podem causar restrições de movimento após algum tempo. Como as posições erradas para dormir afetam a coluna? Quais são as posições corretas para dormir? Quais são as posições erradas para dormir? Como deve ser a transição para o sono? Como se levantar?

Se suas costas, costas ou pescoço doerem ao se levantar pela manhã, você pode estar dormindo na posição errada. Para encontrar soluções para a dor ou distúrbios, é necessário primeiro estar consciente. Não vamos esquecer que a posição deitada-dormindo errada pode causar hérnias e até calcificações. Como a dor lombar pode prejudicar a qualidade do sono, a posição incorreta para dormir pode causar dor lombar ou no pescoço e até hérnia.

Em algumas posições deitado, as curvas naturais da coluna podem ser forçadas ou podem estar sob pressão excessiva e prolongada. Ao mesmo tempo, causas como a obesidade podem causar várias dores e fadiga como resultado da apneia do sono.

Como as posições erradas para dormir afetam a coluna?

A posição deitada de bruços não é recomendada para pessoas que sofrem de dores nas regiões dos ombros, cintura e pescoço. Foi determinado que a melhor posição para dormir para pessoas com hérnia lombar é deitada de lado. Um travesseiro deve ser colocado entre as pernas, na posição deitada de lado. É ideal para quem tem hérnia de pescoço deitar-se de costas e usar um travesseiro que suporte o arco do pescoço.

Um colchão ideal deve ser duro o suficiente para evitar que o corpo fique enterrado e macio o suficiente para proteger as linhas do corpo, ou seja, deve ser projetado de forma que garanta a proteção das curvaturas naturais e não provoque aumento ou diminuição das curvaturas .

As pessoas passam boa parte do dia descansando na cama, ou seja, dormindo. O objetivo aqui é salvar os discos, tendões, músculos e articulações dos maus efeitos da pressão, relaxar, respirar, para que possam estar prontos para um novo estresse e carga no dia seguinte.

O colchão ideal deve ser adequado à estrutura corporal e deve ser experimentado; o corpo não deve ser desconfortável na cama, não deve ser forçado, não deve ser enterrado na cama.

Tanto os colchões muito duros quanto os muito macios alongam os ligamentos, as articulações, os músculos, a cápsula do disco, que chamamos de anel, que seguram e sustentam nossas vértebras, e isso pode causar problemas indesejáveis, repetindo-o todas as noites.

Nenhum tipo de cama individual é adequado para todos os pacientes; É necessário escolher uma cama específica para a pessoa, peso e desconforto. Depois de um tempo de uso, o lado das camas fica constantemente deformado e ondulado, e o outro lado deve ser usado ou substituído.

Quais são as posições corretas para dormir?

A posição ideal para dormir é deitar-se de costas ou de lado. O travesseiro colocado entre as duas pernas do paciente na posição lateral é benéfico para a coluna. Embora seja recomendado deitar-se de lado com apoio entre os joelhos e com os joelhos dobrados, deve-se ter em mente que essa posição deitada pode causar encurtamento dos músculos da parte posterior da coxa. Esse encurtamento pode atrapalhar a postura ereta durante o dia e causar dor lombar. Por esse motivo, a situação de deitar com os joelhos flexionados deve ser obrigatória e por pouco tempo. Além disso, não é recomendado que os pacientes com artrite reumatóide se deitem com os joelhos dobrados.

Quais são as posições erradas para dormir?

Definitivamente, não é recomendado deitar de bruços porque causa aumento excessivo no arco lombar, tensão nas articulações e dores nas costas e no pescoço ou hérnia. No entanto, a posição prona é recomendada para pacientes com Espondilite Anquilosante. Além disso, dormir descuidado durante as viagens também causa dor no pescoço e é importante redesenhar os veículos para longas viagens. Um travesseiro de viagem deve ser usado em viagens longas. Dormir usando um travesseiro alto claramente causa dor de garganta. Pacientes que precisam dormir com travesseiro alto em relação a outras doenças devem apoiar o arco do pescoço com um segundo travesseiro ortopédico.

Como deve ser a transição para o sono? Como se levantar?

O Prof. Dr. Ahmet İnanır disse: “Para evitar dores nas costas, você deve primeiro sentar na cama e deitar de lado. Se for planejado dormir de costas, primeiro sente-se na cama, deite-se de lado e vire-se de costas. Se você acordar de costas pela manhã, deve primeiro virar de lado e depois endireitar a coluna apoiando-se nos braços e cotovelos enquanto pendura as pernas para baixo.