O especialista em nutrição e dieta do Anadolu Health Center, Tuba Örnek, lembrou que se deve comer de forma saudável não apenas na primavera, mas em todas as estações e que os esportes devem ser adotados como um modo de vida, e disse: “No inverno, mais tempo inativo é gasto em casa e lanches altamente calóricos podem ser consumidos. Isso causa ganho de peso. O aumento das atividades físicas no período de primavera e verão auxilia na perda de peso.
Sublinhando que beber pelo menos 2 litros de água por dia é muito importante para uma vida saudável, o especialista em nutrição e dieta do Anadolu Health Center, Tuba Örnek, disse: “Para se refrescar, deve-se colocar uma distância entre bebidas ácidas e açucaradas. Limonada sem açúcar, compotas, suco de frutas natural ou natural e água mineral naturalmente adoçada, sucos de frutas ou vegetais espremidos na hora e ayran podem ser preferidos como alternativas saudáveis. Você deve ficar longe de carnes pesadas, gordurosas, cremosas, com muito molho, fritas, açucaradas ou excessivamente salgadas, carnes processadas como linguiça, alimentos prontos para consumo e doces.
Legumes e frutas devem ser consumidos com polpa
Afirmando que a perda de água no corpo é maior devido à transpiração em climas quentes, Tuba Örnek disse: “Verduras e frutas são alimentos com alto teor de água e água. Além de refrescar frutas como melão e melancia, bagas como cerejas, ameixas, morangos e uvas também possuem alto teor de água e valores de vitaminas e minerais. Mas o consumo dessas frutas não deve ser exagerado. Nossa necessidade diária é de 2-3 porções em média. 1 porção de melão – melancia; o pescoço do meio é 3 fatia com espessura de 1 dedos. 1 porção de frutas granuladas é 1 tigela pequena. Além disso, enfatizando que é mais benéfico consumir vegetais e frutas com polpa em vez de espremer seus sucos, Örnek disse: “O sorvete é um dos itens indispensáveis do verão. Simplesmente, 1-2 bolas por dia não devem ser excedidas. Aqueles que seguem uma dieta de perda de peso devem consumir sorvete com menos frequência.
Evite alimentos feitos com farinha branca
Dizendo que a forma mais eficaz de queimar gordura é comer uma dieta balanceada, adequada, saudável e fibrosa, beber muita água e praticar esportes, a especialista em nutrição e dieta Tuba Örnek disse: “Pastelaria feita com açúcar simples e farinha branca, que te deixam com fome facilmente, devem ser removidos de nossas vidas. Em vez disso, os alimentos que o mantêm cheio e ajudam a queimar gordura devem ser preferidos. Estes podem ser iogurte ou kefir, pois contêm cálcio, proteínas e probióticos, repolho, brócolis, abobrinha e outros vegetais ricos em fibras, carne, frango, peru, peixe e ovos, que são fontes de proteína.
O chá verde alivia o edema
Afirmando que o chá verde também tem um forte efeito antioxidante, acelerador do metabolismo e eliminador de edema, Tuba Örnek disse: “Você pode adicionar 1 colher de sopa de vinagre de maçã a 1 copo de água e beber antes de uma refeição. Além disso, se o médico for consultado, a toranja pode ser consumida meia hora antes de uma refeição. Além disso, nozes, avelãs, amêndoas e grãos integrais têm um efeito saciante para tornar o controle das porções correto.