Nur Ecem Baydı Ozman, Especialista em Nutrição e Dieta do Hospital Acıbadem Kozyatağı, falou sobre maneiras de abandonar o hábito do açúcar; fez recomendações e advertências importantes.
Determine os horários das refeições de acordo com você
Quantas refeições principais ou lanches você deve fazer por dia; O especialista em nutrição e dieta Nur Ecem Baydı Ozman afirmou que a decisão deve ser tomada levando em consideração os sinais vindos do seu corpo, como fome, saciedade ou desejo por doces. Nesse caso, não deixe de almoçar, ou se tiver, experimente um lanche da tarde, como frutas ou nozes. Desta forma, se o seu desejo por doces continuar depois de manter o açúcar no sangue equilibrado, você pode dar a si mesmo algum tempo para se acostumar com isso ou pode procurar por outros motivos que possam estar por trás de seu desejo por doces.
Consumir 2-3 porções de frutas por dia
Nur Ecem Baydı Ozman, Especialista em Nutrição e Dietética, mencionou que consumir frutas regularmente, obtendo o sabor açucarado das frutas e ajudando a reduzir o consumo de outros alimentos açucarados ao longo do tempo, disse: “Se você não é diabético, crie o hábito de consumir 2-3 porções de frutas por dia. O importante aqui é você não esquecer que uma porção de fruta é do tamanho de um punho, e não parar de comer fruta até a noite”. ele disse.
Verifique se você está ingerindo carboidratos suficientes
O especialista em nutrição e dieta Nur Ecem Baydı Ozman, que diz que quando carboidratos suficientes não são ingeridos, pode resultar em um ataque doce: “Alimentos como pão integral, bulgur e frutas contêm naturalmente carboidratos e muitos outros nutrientes. Quando este grupo de alimentos não é consumido em quantidades suficientes, o açúcar no sangue pode cair e pode surgir um desejo repentino de doces. Portanto, você precisa incluir um ou mais desses alimentos que contêm carboidratos em suas refeições.” ele disse.
Aproveite o sabor da canela
Nur Ecem Baydı Ozman, especialista em nutrição e dieta, diz que quando você adiciona canela a frutas ou leite, porque é um tempero com sabor doce, o sabor que ele fornecerá pode suprimir os desejos de açúcar, polvilhe canela em frutas fatiadas ou adicione canela a um copo de leite se você tiver um desejo doce tarde da noite.
Não se esqueça de beber água
Afirmando que os sinais de sede e fome às vezes podem ser confundidos, Nur Ecem Baydı Ozman, especialista em nutrição e dieta, disse: “Certifique-se de beber água suficiente para que a sede não interfira na fome ou nos desejos por doces. Você pode encontrar sua necessidade diária de água multiplicando seu peso por 35 ml. disse.
Escolha os carboidratos certos
A especialista em nutrição e dieta Nur Ecem Baydı Ozman alertou que o tipo de carboidrato que você consome também pode desencadear seus desejos por doces e continuou suas palavras da seguinte forma:
“Carboidratos como arroz e batatas, por exemplo, podem fazer com que o açúcar no sangue suba rapidamente e depois caia rapidamente. Isso pode levar a um ataque de doces para equilibrar o açúcar no sangue. Em contraste, carboidratos como pão integral e bulgur não causam flutuações no açúcar no sangue e são menos propensos a desencadear desejos doces.
Não negligencie os laticínios
Nur Ecem Baydı Ozman, especialista em nutrição e dieta, disse que os produtos lácteos ajudam a manter o açúcar no sangue equilibrado graças à proteína e à lactose que contêm. Você pode atender às suas necessidades de cálcio e proteína. ” usou suas declarações.
Não se esqueça das proteínas no café da manhã e nas refeições
O especialista em nutrição e dieta Nur Ecem Baydı Ozman, que explicou que consumir proteína suficiente ajuda o açúcar no sangue a se manter em equilíbrio e ajuda você a se sentir satisfeito, disse: “Se você está em uma dieta rica em carboidratos, mas não ingere proteína suficiente, é muito mais provável que você experimente doces desejos. Consumir ovos, queijo e nozes no café da manhã e incluir alimentos que contenham proteínas, como carne/frango/peixe/iogurte nas refeições pode ser bom para seus desejos por doces.” ele disse.
Tenha uma variedade de vegetais
Enfatizando que a falta de algumas vitaminas ou minerais no corpo também pode desencadear desejos por doces ou tendências semelhantes, Nur Ecem Baydı Ozman, especialista em nutrição e dieta, continuou o seguinte:
“Por esse motivo, consumir regularmente uma variedade de vegetais da estação pode reduzir seus desejos por doces, ajudando a manter o açúcar no sangue equilibrado com seu conteúdo nutricional”.
Exercite regularmente
O especialista em nutrição e dieta Nur Ecem Baydı Ozman disse: “A atividade física ou o exercício podem contribuir para o equilíbrio do seu humor, ajudando na secreção de serotonina. Se seus desejos por doces são causados por estresse, ansiedade ou infelicidade, o exercício pode suprimir seus desejos por doces.” disse.