Recentemente, houve um aumento de postagens sobre o suplemento nutricional denominado “ashwagandha”. Muitos nomes e influenciadores conhecidos recomendam este produto aos seus seguidores, afirmando que a ashwagandha reduz a ansiedade, fortalece a memória, aumenta a massa muscular e alivia problemas de sono.
Por outro lado, numa meta-análise de 5 estudos que mediram o efeito da ashwagandha nos humanos, constatou-se que as pessoas que tomaram este suplemento tiveram um aumento de até 25 minutos no tempo total de sono. Este não é um período de tempo muito longo. No entanto, os participantes que tomaram ashwagandha também afirmaram que houve melhorias na eficiência do sono (a proporção entre o tempo de sono e o tempo passado na cama) e na qualidade do sono.
No entanto, os especialistas consideram que esta pode não ser a melhor forma para as pessoas com distúrbios do sono recorrerem aos sedativos. Na verdade, os sedativos prescritos podem ser usados por um determinado período de tempo. Portanto, a ashwagandha não deve ser vista como uma solução a longo prazo.
Então, o que sabemos e o que não sabemos sobre esta planta?
A medicina avurvédica tem uma longa história. A primeira fonte escrita sobre o uso da Ashwagandha como medicamento é o livro chamado Çaraka Samhita, datado de 100 AC.
Existem diferenças importantes entre os usos anteriores da Ashwagandha e as pesquisas atuais. Por exemplo, na medicina avurvédica, recomenda-se o uso de plantas como a ashwagandha por curtos períodos de tempo, como duas semanas, e em doses baixas. Além disso, essas plantas são consumidas não em cápsulas ou comprimidos mastigáveis como hoje, mas acrescentando-as a misturas como sucos, chás e pastas...
Darshan Mehta, que leciona medicina integrativa na Harvard Medical School, afirmou em sua declaração ao The Washington Post que, de acordo com a ideologia ayurvédica, um único elemento não pode ser uma solução para um problema e disse: "É muito americano e eurocêntrico tomar uma única coisa e pensar que é uma solução e colocá-la no mercado." "abordagem", disse ele.
Hoje em dia, os principais motivos pelos quais as pessoas usam ashwagandha são a tensão e a ansiedade. No entanto, a pesquisa sobre este assunto contém resultados pequenos e pouco claros.
Por exemplo, um estudo recente com 120 pessoas na Austrália descobriu que não havia diferença entre ashwagandha e placebo na redução da tensão e da fadiga em utilizadores de meia-idade. No entanto, em outro estudo de dois meses com 60 participantes, houve uma diminuição de 40% nos valores de ansiedade daqueles que usaram ashwagandha e uma diminuição de 24% nos valores de medo daqueles que usaram placebo. Ambos os estudos foram financiados pelo mesmo fabricante do suplemento ashwagandha.
Por outro lado, não está claro qual substância da ashwaganda pode ter criado esses efeitos.
Existem vários estudos sobre o efeito da Ashwagandha nos níveis de testosterona. Por outro lado, aumentar o nível normal de testosterona não traz benefícios claros e apresenta muitos riscos, incluindo acne, apnéia do sono e aumento da próstata.
Muitas pessoas recorrem à ashwagandha para aumentar a massa muscular. Porque existem vários pequenos estudos mostrando que isso pode ser eficaz. Por exemplo, um estudo com 38 homens descobriu que 12 semanas de suplemento de ashwagandha melhoraram o desempenho do treinamento de força. Porém, esta pesquisa também foi financiada pela empresa que produziu o suplemento em questão.
Em suma, o número limitado destes estudos e o conhecimento insuficiente do efeito da ashwagandha nos níveis de testosterona levantam questões sobre a utilização destes suplementos para o desenvolvimento corporal.
Chiti Parikh, diretora de saúde integrativa da Weill Cornell Medical School, disse: “Meu conselho é usar esta erva por um tempo limitado e depois fazer um exame novamente”.
Sabe-se que pacientes que utilizam altas doses de ashwagandha apresentam efeitos colaterais gastrointestinais, como náuseas e diarreia. Além disso, há casos em que danos hepáticos significativos foram associados a doses elevadas. Parikh disse: “Quando se trata de Ashwagandha, mais nem sempre é melhor. “O que é valioso é determinar a medida real para a pessoa”, disse ele.
Mehta afirmou que a ashwagandha é geralmente uma planta segura, mas as contaminações em suplementos podem ser alarmantes. Por exemplo, metais pesados foram detectados em alguns artefatos no passado. Além disso, também foram registrados casos de danos hepáticos relacionados à ashwagandha. Alguns desses incidentes resultaram em hospitalização devido a insuficiência hepática aguda.
Os especialistas afirmam que essas pessoas não deveriam usar ashwagandha:
1) Gestantes e lactantes: Há preocupações de que altas doses de ashwagandha possam causar aborto espontâneo.
2) Aqueles que usam outros sedativos: Não misture Ashwagandha com medicamentos que tenham efeito sedativo. Se você acha que a ashwagandha pode interagir com os medicamentos que você usa, consulte seu médico.
3) Se você é intolerante às plantas da família das beladonas: Ashwagandha é um membro da família das beladonas, que inclui vegetais como berinjela, pimentão e tomate. Pessoas que são intolerantes a estes vegetais não devem usar ashwagandha. Se sentir sintomas como náuseas e dores abdominais após tomar ashwagandha, é melhor ficar longe.
Por outro lado, os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA recomendam que pessoas com doenças autoimunes ou da tireoide evitem ashwagandha. Além disso, pensa-se que esta erva pode interagir com medicamentos hormonais da tiróide. Finalmente, indivíduos com câncer de próstata não devem usar ashwagandha devido ao seu efeito nos níveis de testosterona.
Publicado no The Washington Post: “Devo tomar ashwagandha para dormir? Aqui está o que a ciência diz.” Compilado do artigo intitulado.