Importância do Magnésio – magnésioÉ um mineral vital para o corpo e é necessário para muitas funções vitais. Desempenha um papel em muitos processos, desde funções musculares até produção de energia. Como o corpo não produz magnésio, ele deve ser obtido de fontes externas.
Necessidades e recursos diários
Necessidade diária de magnésio no corpo para homens adultos 400-420 mg, para mulheres 310-320 mg Foi determinado como. Você pode atender a essa necessidade consumindo alimentos ricos em magnésio.
Alimentos Ricos em Magnésio
- Sementes de abóbora: Contém aproximadamente 150 mg de magnésio. Também é rico em fibras, ferro, cobre e diversas vitaminas.
- Grãos integrais: Grãos integrais como aveia, trigo sarraceno e quinoa são fontes de magnésio e também contêm vitaminas B, manganês, selênio e fibras.
- Abacate: 100-120 gramas contêm aproximadamente 58 mg de magnésio. Também é rico em vitaminas K e B e potássio.
- Chocolate escuro: Além do teor de magnésio, contém ferro, cobre, manganês e fibras prebióticas.
- Feijões secos: Leguminosas secas, como lentilhas, feijões, grão de bico, ervilhas e soja, contêm proteínas, potássio, ferro e fibras, além de magnésio.
Alimentos que contêm o maior teor de magnésio
Abacate, chocolate amargo, feijão verde, banana, leite e espinafre Alimentos como são ricos em magnésio. Principalmente as leguminosas, além de serem ricas em proteínas e fibras, também são importantes fontes de magnésio. Você pode atender às suas necessidades de magnésio adicionando esses alimentos à sua dieta.