O efeito da escolha do travesseiro na qualidade do sono
A qualidade do sono é um dos pilares de uma vida saudável. Nesse contexto, a escolha do travesseiro é um dos elementos mais importantes que afetam diretamente a qualidade do sono. O travesseiro certo deve ser adequado à posição de dormir e proporcionar uma experiência de sono saudável, apoiando a coluna. Usar o travesseiro errado pode não apenas levar à insônia, mas também a sérios problemas de saúde a longo prazo.
Efeitos na saúde do uso do travesseiro errado
O Prof. Associado Dr. Çiğdem Çınar resume os problemas de saúde causados pelo uso inadequado de travesseiros da seguinte forma:
- Hérnia de disco cervical: Escolher o travesseiro errado pode levar a uma hérnia cervical. Travesseiros que não sustentam adequadamente a região do pescoço, em particular, desencadeiam esses problemas.
- Espasmos musculares: Travesseiro inadequado pode causar espasmos musculares. O travesseiro deve preencher o espaço entre a cabeça e o pescoço e permitir que os músculos relaxem.
- Distúrbios de Postura: Se o travesseiro não tiver o suporte adequado, podem ocorrer distúrbios posturais. Essa situação afeta negativamente a saúde da coluna a longo prazo.
- Dores de cabeça crônicas: O travesseiro errado pode causar dores de cabeça. Fornecer suporte equilibrado para a cabeça e o pescoço previne esses problemas.
- Apneia do sono e ronco: Travesseiros inadequados podem estreitar as vias aéreas, causando apneia do sono e ronco.
- Compressões nervosas: Dormir na posição errada pode causar compressão nervosa, que pode se manifestar como dor e dormência no braço.
Coisas a considerar ao escolher um travesseiro
A escolha do travesseiro deve ser adequada à posição de dormir de cada um. Aqui estão os principais fatores a considerar ao escolher um travesseiro:
- Posição de dormir: Se você dorme de lado, escolha um travesseiro mais alto e com mais suporte. Travesseiros mais finos são recomendados para quem dorme de costas. Para quem dorme de bruços, é melhor não usar travesseiro.
- Material do travesseiro: O material do travesseiro não deve ser hermético. Algodão, látex ou espuma viscoelástica proporcionam um sono confortável sem suor.
- Altura do travesseiro: A altura do travesseiro deve manter o alinhamento da cabeça e do pescoço. Caso contrário, a dor no pescoço é inevitável.
- Dureza do travesseiro: A firmeza do travesseiro depende da preferência pessoal. No entanto, é importante para um sono saudável que o travesseiro não seja nem muito macio nem muito duro.
Frequência de troca de travesseiro
Travesseiros têm vida útil. Portanto, Você deve trocá-lo a cada 2-3 anos. Recomendado. Com o tempo, os travesseiros perdem suas propriedades de sustentação e podem representar um risco à saúde. Travesseiros velhos podem causar acúmulo de alérgenos, o que pode reduzir a qualidade do sono.
Dicas a considerar ao usar um travesseiro
- Posicione seu travesseiro corretamente: Certifique-se de que seu travesseiro esteja posicionado corretamente para apoiar sua cabeça e pescoço.
- Troque a fronha regularmente: Manter a fronha limpa previne a formação de alérgenos.
- Guarde seu travesseiro em um local ventilado: Guardar seu travesseiro em um local bem ventilado, longe da umidade, prolongará sua vida útil.
Como resultado
A escolha do travesseiro tem um efeito decisivo na qualidade do sono. O travesseiro certo não só proporciona um sono saudável, como também protege a saúde da sua coluna a longo prazo. Ao prestar atenção aos detalhes mencionados acima para evitar que seu travesseiro o deixe doente, você pode ter uma experiência de sono saudável.
