Qual é o segredo para uma boa noite de sono? O que fazer para dormir bem?

O sono é uma condição sine qua non para uma vida saudável. Dizendo que dormir é mais do que um simples processo de descanso, Uzm, um dos especialistas do DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı falou sobre a curiosidade sobre o sono.

Sono cobrindo um terço de nossas vidas; É um processo que tem efeitos importantes em nossa saúde mental e física, é necessário para que vivamos de forma normal e saudável, e o cérebro está ativo, mas fechado a estímulos externos. Não é possível dar uma definição clara de sono; Uzm, um dos especialistas do DoktorTakvimi.com, afirmou que as incertezas sobre o sono ainda persistem e muitos estudos já foram feitos sobre o assunto. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı disse: “O sono não é um processo simples de descanso e silêncio. Tem uma natureza complexa e misteriosa ”, afirma. Explicando que o sono tem funções como regeneração e crescimento do corpo, preservação da energia metabólica, proteção do desempenho intelectual, maturação neuronal (REM), aprendizagem e memória (REM), Uzm. Psk. Akpınarlı afirma que o cérebro está ativo durante o sono, ele entra em um processo de regeneração e reparo neurofisiológico, que inclui os processos de armazenamento do que foi aprendido e preparação para a vigília. Chamando a atenção para a importância do sono na regeneração do corpo e no bom funcionamento dos hormônios, Uzm. Psk. Akpınarlı diz que muitos estudos provaram que o sono é muito crítico para registrar a memória.

Um sono normal consiste em 4-5 ciclos

Exp. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı afirma que o sono consiste basicamente em dois estágios: REM (Movimento rápido dos olhos) e Não-REM (Movimento não rápido dos olhos). Explicando que existem 4-5 ciclos entre REM e NonREM em um sono natural, Uzm. Psk. Akpınarlı continua suas palavras da seguinte forma: “Durante o processo REM, as atividades cerebrais e EEG ocorrem como na vigília, o tônus ​​muscular diminui e o estado físico fica no modo mais sedentário. A característica mais importante do sono REM são os movimentos rápidos dos olhos, e os sonhos também são vistos nesse processo. Pulso, respiração pode ser irregular e aumentada, e pode haver movimentos musculares irregulares. No sono não REM, as atividades cerebrais e a taxa metabólica são baixas. Atividades simpáticas, diminuição da freqüência cardíaca. Por outro lado, aumenta a atividade parassimpática. O período REM é um quinto do sono total. Em um sono normal, o primeiro REM ocorre após 90-120 minutos em média. O ciclo do sono e o conteúdo dos humanos variam de acordo com a idade. "

Os distúrbios do sono devem ser examinados em detalhes

Afirmando que o sono é um processo muito complexo e muitos problemas, como insônia, distúrbio do sono excessivo (narcolepsia), distúrbios do sono relacionados à respiração, distúrbios do sono-vigília do ritmo circadiano, parassonias, distúrbios do sono relacionados a substâncias ou drogas, disse Uzm de DoktorTakvimi.com. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı sublinha que os distúrbios do sono devem ser examinados em detalhe. Exp. Psk. No exame realizado em pessoas com distúrbios do sono, Akpınarlı inclui assuntos como transição para o sono (mergulho), eventos do sono (sonho, ranger de dentes, etc.), acordar (cedo, tarde, acordar), bem como a idade, medicamentos usados, hábitos de sono / higiene, outros as descobertas da doença sugerem que processos como o laboratório do sono devem ser examinados, se necessário.

O que fazer para dormir bem?

Exp. Psk. Akpınarlı lista as coisas a serem consideradas para um processo de sono saudável e natural da seguinte forma:

• A disciplina do sono é importante. Consequentemente, as rotinas como um banho quente que o acalma antes de dormir e a hora de dormir e acordar são harmoniosas / estáveis ​​e a qualidade do sono melhora.
• Quando os adultos tiram longos cochilos durante o dia, além de dormir à noite, atrapalha sua rotina de sono. Por esse motivo, não durma por mais de 1 hora.
• Associe sua cama ao sono. Não faça atividades como comer, se divertir e ver televisão na cama, exceto para dormir.
• Não consuma estímulos como cafeína, álcool antes de dormir e alimentos nas horas próximas de dormir. Você pode consumir bebidas que irão relaxar você.
• Não se force a deitar antes de ficar com sono.
• Seu quarto deve ser um lugar tranquilo que o faça se sentir seguro. Ter itens estimulantes ou odores em seu quarto prejudicará a qualidade do sono. Além disso, certifique-se de que seu quarto seja escuro ou não muito claro.
• Obter luz solar durante o dia, oxigênio suficiente e exercícios regulares melhoram a qualidade do sono noturno.