Aconselhamento nutricional para funcionários de escritório

Por trabalhar em uma mesa o dia todo, atividade física insuficiente, ritmo de trabalho intenso e estilo de vida estressante podem afetar negativamente a saúde dos trabalhadores de escritório. Além disso, o Especialista em Nutrição e Dieta do Centro de Saúde Anadolu Başak İnsel Aydın, que afirmou que a corrida com o tempo trazido pela vida moderna, alimentos embalados facilmente acessíveis, alimentos que podem ser cozidos e consumidos rapidamente, bem como bebidas de alto teor calórico estão no "Existem boas empresas nos estabelecimentos que fornecem serviços de alimentação aos seus funcionários. O consumo de menus não planejados e ricos em calorias pode causar problemas de saúde e afetar negativamente o desempenho no trabalho. Além desses, obesidade, diabetes-resistência à insulina, colesterol alto, gordura na cintura, hipertensão, doenças do sistema musculoesquelético, outras deficiências de vitaminas e minerais, especialmente vitamina D, podem ser observados em trabalhadores de escritório.

O Especialista em Nutrição e Dieta do Centro de Saúde Anadolu Başak İnsel Aydın fez 20 sugestões aos funcionários de escritório e alertou que "Se você responder no máximo a 10 das seguintes afirmações, você tem hábitos nutricionais e esportivos que precisa corrigir em sua vida."

1. Meu consumo diário de água ultrapassa 30 ml por quilo (kg * 30 ml).
2. Não começo o dia sem café da manhã.
3. Para o café da manhã, prefiro principalmente torradas feitas com pão integral, misturas de aveia e frutas, em vez de opções com alto teor de gordura e calorias, como doces e tortas.
4. Consumo em média 5 porções de vegetais e frutas por dia.
5. Como trabalho muito com horas extras, tento fazer minhas 3 refeições principais por dia regularmente.
6. Fazendo lanches regulares em vez de lanches frequentes, equilibro o açúcar no sangue e controlo o mecanismo da fome até a próxima refeição.
7. Depois do almoço, não tenho problemas como fadiga ou sonolência.
8. Tento fornecer saturação adicionando salada e iogurte em porções adequadas às minhas refeições.
9. Para lanches, mantenho frutas frescas e secas e nozes na gaveta do meu escritório, em vez de alimentos embalados.
10. Meu consumo diário de chá e café não ultrapassa 5 xícaras.
11. Eu fico longe do açúcar e adiciono creme no meu consumo de chá e café.
12. Consumo chás de ervas regularmente em minha vida diária por causa de seus efeitos positivos em nosso sistema imunológico.
13. Eu geralmente fico longe de fontes de energia vazias, como biscoitos, bolos, sorvetes, que muitas vezes são consumidos em reuniões ou celebrações no escritório.
14. Eu evito adicionar mais sal aos alimentos durante as refeições.
15. Eu me beneficio do efeito de aumento do metabolismo das especiarias.
16. Eu não faço lanches. Eu como comida devagar, com consciência.
17. Eu fico longe de bebidas açucaradas e carbonatadas.
18. Não fico inativo por mais de 2 horas no escritório, levanto-me o máximo que posso, relaxo meu sistema esquelético caminhando, uso as escadas em vez do elevador.
19. Eu faço alongamentos enquanto estou sentado.
20. Durante o transporte para o local de trabalho, crio oportunidades para mim mesmo de caminhar no caminho de volta ou na chegada.