A fisioterapeuta especialista do Hospital Universitário do Oriente Próximo Fatma Sökmez Ogün diz que os exercícios feitos durante a gravidez facilitam o parto, mas o programa de exercícios deve ser iniciado a partir da 12ª semana de gravidez.
Ter um programa de movimento composto pelos exercícios certos é extremamente importante para passar nossa vida diária mais saudável e em forma. Em períodos especiais como a gravidez, sua importância aumenta ainda mais! Um programa de exercícios correto é muito benéfico para manter a condição física das gestantes, prevenir distúrbios posturais, regular as funções circulatórias e digestivas, apoiar a atividade muscular necessária ao parto, controlar o ganho de peso materno e facilitar a recuperação pós-parto.
Enfatizando que a atividade física também facilita o parto, a fisioterapeuta especialista do Hospital Universitário do Oriente Próximo, Fatma Sökmez Ogün, fez sugestões sobre exercícios seguros que as mulheres grávidas podem praticar. Afirmando que natação, caminhada, exercícios aeróbicos de baixa intensidade e pilates clínico são as principais atividades seguras a serem realizadas durante a gravidez, Fzt. Fatma Sökmez Ogün diz: “Jogging, dança aeróbica, ginástica, basquete, vôlei, esqui aquático, todos os esportes de contato, esportes subaquáticos, exercícios em grandes altitudes e todas as atividades que exigem competição são consideradas perigosas”.
Os exercícios devem ser programados para o treinamento adequado da postura.
Afirmando que os programas de exercícios devem incluir treinamento de postura adequada, Fzt. Fatma Sökmez Ogün afirmou que ensinar mecânica corporal adequada é importante para um processo de gravidez mais confortável. Afirmando que o programa de exercícios deve incluir exercícios de fortalecimento da circunferência do quadril para suportar o aumento do peso corporal durante a gravidez, e exercícios que fortaleçam os músculos do braço para o cuidado da criança, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “É importante fazer exercícios durante a gravidez para evitar edemas, varizes e cólicas. Ao mesmo tempo, o fortalecimento dos músculos a serem usados no parto, exercícios para controle da musculatura do assoalho pélvico, fortalecimento dos músculos abdominais e ensino de técnicas de relaxamento que podem ser úteis durante o parto devem ser incluídos nos programas de exercícios.
Para começar a se exercitar, a 12ª semana de gravidez deve ser concluída.
Afirmando que um especialista deve ser consultado em casos de dor, sangramento, batimentos cardíacos irregulares e elevados, dor de cabeça, sensação de desmaio, desmaio, dor lombar ou pubiana e dificuldade para andar durante o exercício, disse Fzt. Fatma Sökmez Ogün afirmou que as mulheres grávidas que vão se exercitar devem obter a aprovação de seu médico antes dos programas de exercícios. Ressaltando que a 12ª semana de gestação deve ser completada para começar a se exercitar, Fzt. Fatma Sökmez Ogün disse: “Durante o exercício, roupas grossas que aumentam a temperatura corporal e roupas justas não devem ser usadas. Durante os exercícios de alongamento, devem ser evitados exercícios que possam causar alongamento simultâneo de vários grupos musculares e o desenvolvimento de cãibras. A duração do decúbito dorsal não deve ultrapassar cinco minutos a partir do quarto mês e, para evitar a hipertensão, deve-se levantar lentamente da posição deitada. A frequência do exercício deve ser de três a seis dias por semana. É importante ser ativo e aplicar abordagens preventivas de saúde durante a gravidez, a fim de manter uma melhor qualidade de vida tanto durante a gravidez, nas próximas gestações e no período pós-gestacional.
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