O nutricionista Duygu Çiçek deu informações importantes sobre o assunto. Com o calor do verão, dias mais longos e ritmo acelerado, há muitas mudanças em nossa dieta, nos horários das refeições e nos alimentos que consumimos. E quando se juntam festas de verão, festas na praia e entretenimento noturno, nossa nutrição se deteriora consideravelmente.O verão é um período arriscado em termos de nutrição. Por isso, devemos adaptar nossa alimentação o quanto antes aos princípios de alimentação saudável, pois alguns erros cometidos nos meses de verão podem causar ganho de peso.
Quando acordo de manhã, não quero comer nada
Como resultado de lanches noturnos ou refeições tardias, você pode não sentir fome ao acordar de manhã e pode não querer tomar café da manhã. Mas isso vai desacelerar um pouco o seu metabolismo, seu corpo vai economizar e gastar o mínimo de energia porque você passa fome por um longo tempo. Por esse motivo, deve-se ter o cuidado de fazer um lanche no café da manhã, mesmo que seja na forma de iogurte + frutas + aveia ou café com leite + frutas.
Não comi nada o dia todo, era noite, limpei e varri
Os fatores que causam esse erro são outros erros nutricionais que você cometeu durante o dia. Se você completou o dia com muito pouca comida, é natural atacar a comida com a queda do frescor da noite. Para evitar esse erro, coma pouco e com frequência ao longo do dia. A ordem de refeição mais ideal varia de acordo com a pessoa e é 3 principais e 3 lanches. Se você prestar atenção a 2-3 horas entre as refeições e não ficar com fome por mais de 4 horas durante o dia, não sucumbirá ao apetite no jantar.
Tentando dietas de choque para obter um corpo em forma
Muitas pessoas recorrem a dietas que prometem resultados rápidos, independentemente da fonte, para atingir o peso que desejam quando os meses de verão chegarem. No entanto, essas dietas podem causar fortes dores de cabeça, tonturas e diarréia, interrompendo sua flora intestinal. Em vez disso, tente comer direito e saudável para se sentir energizado e bem.
Estou sempre com sede, bebo refrigerante o dia todo
É o erro nutricional mais comum cometido por pessoas que não têm o hábito de beber água no verão. Mesmo que uma pessoa que se comporta dessa maneira pense que está recebendo fluido suficiente em seu corpo, na verdade desidrata seu corpo. Nenhuma bebida substituirá a água, não importa o que você beba durante o dia. Bebidas ácidas e cafeinadas prejudicam a reserva de água em seu corpo . Por esse motivo, você deve beber água quando estiver sobrecarregado pelo calor. Se você não gosta de beber água, pode optar por adicionar gelo ou adicionar 1-2 gotas de suco de limão.
Eu só tomo sorvete o dia todo
É difícil parar em frente ao sorvete, que é a sobremesa mais divertida do verão. Quando o clima quente é adicionado a ele, você pode preferir comer sorvete em vez de comer. Não se esqueça que o sorvete é uma sobremesa de prazer. É seu direito mais natural comer sorvete no verão, mas não é possível comer sorvete durante todo o verão. Não há problema em consumir 1-2 bolas de sorvete feito de leite fresco em sua dieta normal.
Eu não quero comer carne/frango
Você pode não querer comer carne por causa do seu apetite, que é cortado pelo calor do verão. No entanto, não tomar proteína por muito tempo pode levar a deficiências nutricionais. A fonte mais rica de minerais de ferro são os produtos de carne. Além disso, a vitamina B12 só é encontrada em alimentos de origem animal, não pode haver comida tão boa quanto o peixe grelhado à beira-mar. Se não puder consumir carne durante o dia, experimente consumir peixe grelhado à noite.
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